UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN FACULTAD DE INGENIERIA Y ARQUITECTURA

UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN
FACULTAD DE INGENIERIA Y ARQUITECTURA
E.A.P DE ARQUITECTURA


TEMA
"Proyecto de cambio conductual"

CURSO
"Salud y cultura física"

DOCENTE
Delgado Soriano María Laura
ALUMNO
Sara Isabel Ordoñez Peña

E.A.P
Arquitectura



Lima, Octubre 2015

PRIMER PASO(Conducta blanco de cambio)PRIMER PASO(Conducta blanco de cambio)
PRIMER PASO
(Conducta blanco de cambio)




PRIMER PASO
(Conducta blanco de cambio)







"TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIA"


CONDUCTA NEGATIVA
CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO
No tomo agua adecuadamente en el día.

Tomar mis 8 vasos de agua al día.
No duermo a las horas indicadas, me acuesto a las 12 o 1 de la mañana, a veces no duermo toda la noche.
Descansar mis 7 horas adecuadas para recuperar mi salud.
Me gusta comer comida chatarra como los chesetos.
Sustituir la comida chatarra por frutas y verduras.
No practico deporte, soy muy ociosa en ese aspecto.
Ejercitarme diariamente al menos 30 minutos.
Me gusta comer demasiado en la noche, veces más que en mi desayuno u almuerzo.
Comer adecuadamente en el desayuno y el almuerzo y así evitar las comidas de noche.
SEGUNDO PASOSEGUNDO PASO
SEGUNDO PASO
SEGUNDO PASO




ANTECEDENTES DE LA CONDUCATA NEGATIVA:
No tomar agua adecuadamente
Desarrolle este mal hábito debido a que en mi hogar era costumbre después de cada almuerzo comprar una gaseosa o preparar algún refresco, cualquier bebida menos agua .Tenia un tío que almorzaba con nosotros entonces era él quien promovía la gaseosa todos los días ,recuerdo una tarde en la que mi madre puso en la mesa agua sola, entonces todos los miembros de la familia: mi papá, hermana, tío pusieron una cara de sorpresa, y comenzaron a reclamar la gaseosa, ese día en cierto modo comencé a rechazar el agua y optar por otras bebidas ,dicho acto lo tome como modelo para los siguientes años .A partir de ahí cada vez que asistía a algún evento o actividad y me daban la opción de acoger agua o gaseosa siempre elegía la gaseosa, siempre veía al agua como algo aburrido e insípido nunca me puse a pensar en lo dañina que era la gaseosa en mi cuerpo, ni tampoco en los beneficios que agua me brindaría.


TERCER PASOTERCER PASO
TERCER PASO
TERCER PASO



CONSECUENCIAS DE LA CONDUCTA NEGATIVA:
NO BEBER AGUA ADECUADAMENTE

Ya es sabido que no consumir la cantidad de agua necesaria puede derivar en numerosos problemas de salud, debido a que este líquido es esencial para mantenerse hidratado y también para que el organismo humano funcione correctamente. Asimismo, el agua posee numerosas propiedades muy importantes que hacen de ella un elemento fundamental para la vida tal como la conocemos En esta ocasión en particular trataremos sobre las consecuencias negativas que trae consigo el no beber agua.
El metabolismo no se desarrolla de manera correcta, debido fundamentalmente a que el agua transporta nutrientes, regula nuestra temperatura corporal y a su vez ayuda en la eliminación de toxinas.
Migrañas, debida a la regulación crítica de la temperatura corporal.
Perjudica al proceso digestivo, el cual se torna mucho más lento. Asimismo, es común que aparezca el estreñimiento debido a la colitis (o inflamación del colon), una condición que se agrava con el tiempo cuando comemos continuamente sin beber suficiente agua.
Pueden aparecer problemas graves en los riñones, debido a que la orina se concentra en exceso.
Pueden aparecer problemas circulatorios, dado que la circulación de nuestro organismo se vuelve mucho más pausada.
Depresión, como consecuencia de una carencia de agua en el tejido cerebral. Por otro lado, una deshidratación crónica puede llevar a su vez a la aparición del Síndrome de Fatiga Crónica.
Asma y alergias, debido a que nuestro organismo ha recurrido a un aumento en la producción de histamina como consecuencia de la falta de agua.
Diabetes, tanto la tipo 1 (al producirse la inhibición respecto a la acción de la insulina por la activación de un grupo de prostaglandinas, entre ellas la prostaglandina tipo E), como la tipo 2 (debido tanto a la deshidratación crónica como al trastorno del metabolismo de los aminoácidos en el organismo).


CUARTO PASOCUARTO PASO
CUARTO PASO
CUARTO PASO

BENEFICIOS DE LA CONDUCTA POSITIVA:
"TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIA"

Todos sabemos que nuestro organismo necesita de una buena cantidad de agua diaria para mantenerse bien hidratado y funcionar correctamente. Este líquido tan preciado para todos está lleno de beneficios para la salud que, aunque en ocasiones pasen desapercibidos, lo cierto es que son realmente importantes.
Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.

El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.


Mejora el tracto digestivo ya que el agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células.

El agua es un gran aliado para la piel ayudando a mantener la elasticidad de la misma y su tonicidad.


El agua actúa como un lubricante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente.








QUINTO PASOQUINTO PASO
QUINTO PASO
QUINTO PASO
PROGRAMACIÓN Y HORARIO DE LA CONDUCTA POSITIVA:



"TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIA"
¿CÓMO?
Tomaré 2 vasos de agua a las 6 de la mañana después de levantarme, luego a las 12:40 de la tarde antes del almuerzo tomare otros dos vasos más. Continuaré en la tarde con dos vasos más y para finalizar dos vasos antes de dormir.
¿CUÁNDO?
Comencé el jueves 6 de septiembre de 2015
¿DÓNDE?
Comenzare en mi hogar al despertarme y al acostarme, continuaré en la Universidad por las tardes, y en cada lugar que valla.
¿CON QUIÉN?
Tomare agua junto con mi hermana ya que vive conmigo para así motivarnos una a la otra cuando no podamos más.


HORARIO IDEAL

Hora
Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
6.00 am
Al levantarme

Al levantarme

Al levantarme

Al levantarme

Al levantarme

Al levantarme

Al levantarme

12:40 pm
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
Antes del almuerzo
4:00 pm
En medio de actividades
En medio de actividades
Antes de bañarme, para bajar la presión sanguínea
En medio de actividades
En medio de actividades
En medio de actividades
En medio de actividades
6:00 pm
Antes de la cena
Antes de la cena
Antes de la cena
Antes de la cena
Antes de la cena
Antes de la cena
Antes de la cena


SEXTO PASOSEXTO PASOREFORZADORES
SEXTO PASO
SEXTO PASO
(Incentivos por el logro de la conducta meta del cambio)

Cada semana que cumpla con mi meta me premiaré de la siguiente forma:

Iré al cine el fin de semana, a ver una película de mi agrado.



Me compraré alguna prenda de vestir que me haga falta.





Saldré a pasear con mis amigas.






Iré al sauna a relajarme de tanto studio.


Comeré alguna comida de mi agrado.
SÉPTIMO PASO SÉPTIMO PASO
SÉPTIMO PASO
SÉPTIMO PASO
Yo Sara Isabel Ordoñez Peñaconsiente de los beneficios de tomar 8vasos de aguaal día y deseosa de disfrutar de una vida masplena, con la ayuda de mis amigos y mi hermanaHoy 6 de setiembre de 2015, decido tomar 8 vasos deAgua diariamente hasta mi muerteDe acuerdo con el siguiente programa FirmaYo Sara Isabel Ordoñez Peñaconsiente de los beneficios de tomar 8vasos de aguaal día y deseosa de disfrutar de una vida masplena, con la ayuda de mis amigos y mi hermanaHoy 6 de setiembre de 2015, decido tomar 8 vasos deAgua diariamente hasta mi muerteDe acuerdo con el siguiente programa Firma

Yo Sara Isabel Ordoñez Peña
consiente de los beneficios de tomar 8vasos de agua
al día y deseosa de disfrutar de una vida mas
plena, con la ayuda de mis amigos y mi hermana
Hoy 6 de setiembre de 2015, decido tomar 8 vasos de
Agua diariamente hasta mi muerte
De acuerdo con el siguiente programa


Firma


Yo Sara Isabel Ordoñez Peña
consiente de los beneficios de tomar 8vasos de agua
al día y deseosa de disfrutar de una vida mas
plena, con la ayuda de mis amigos y mi hermana
Hoy 6 de setiembre de 2015, decido tomar 8 vasos de
Agua diariamente hasta mi muerte
De acuerdo con el siguiente programa


Firma

cCCVCV









isabbell

LEMA


"No hay vida sin agua."




INFORME 1

Del 6 al 12 de setiembre de 2015

LEMA
"Cuanto mayor es la dificultad mayor es la gloria."
Marco Tulio Cicerón

Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
3
Vasos de agua
3
Vasos de
agua
4
vasos de
agua
5
Vasos de
agua
4
Vasos de
agua
5
Vasos de agua
6
Vasos de agua
RELATO:

Bien esta semana fue muy dura para mí, no cabe duda que comenzar a practicar un nuevo habito es muy difícil, sobre todo cuando comienzas algo nuevo .Esta semana he comenzado con mi nuevo hábito. El primer día estaba emocionada, puse a hervir el agua un día antes para tenerlo listo el día siguiente, lo llené en una botella y lo puse en la mesa que está a lado de mi cama, para que al momento de levantarme inmediatamente lo tome. Me propuse cumplir mis 8 vasos de agua, pero al pasar de los días la situación fue cambiando, algunos días me olvidaba de tomar agua en las mañanas, pero trataba de remediarlo en las tardes. Considero que esta semana no me fue muy bien, tengo fe en que la próxima me ira mejor.






INFORME 2

Del 13 al 19 de septiembre de 2015

LEMA
"Es intentando lo imposible como se realiza lo posible"

Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
5
Vasos de agua
5
Vasos de agua
5
Vasos de agua
6
Vasos de agua
6
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua

RELATO
Una semana más con este nuevo habito, me siento feliz porque poco apoco veo que estoy cumpliendo mi meta, para estos días he decidido poner alarmas en mi celular 15 minutos antes de la hora indicada para tomar agua y así recordarme y no olvidarme de hacerlo, los tres primeros días, me han funcionado, los siguientes no porque tuve un problema con mi celular es que se malogró, me puse triste por eso, pero no me desmotive al contrario, le dije a mi hermana que ponga la alarma en su celular y así juntas tomar el agua, el viernes para la clase cultura física me sentí muy flexible y con ganas de hacer ejercicio a comparación de otros días en los que solo tenía pereza, estoy feliz por mis logros en esta segunda semana y nos vamos para la tercera semana. Con fe.






INFORME 3

Del 20 al 26 de setiembre de 2015

LEMA
"Caer está permitido. ¡Levantarse es obligatorio!"

Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
3
Vasos de agua
3
Vasos de agua
5
Vasos de agua
8
Vasos de agua
2
Vasos de agua
2
Vasos de agua
1
Vasos de agua

RELATO
Esta semana he estado fatal, tuve tantos trabajos que mi mente estaba despistada, me sentí desmotivada, por algunas malas notas que casi abandono todo, algunos días solo tomaba 3 vasos, otros me olvidaba de llevar el toma todo a la universidad, pero gracias a Dios estaba mi amiga Emily quien siempre me motivo a seguir tomando agua y cuando no ponía a hervir agua en mi casa ,mi hermana me lo recordaba y a veces me obligaba a hacerlo, les agradezco mucho por eso, por su apoyo, y como consecuencia de la poca cantidad de agua en mi cuerpo comenzaron a arderme los ojos ,mi piel estaba más reseca, y hasta me sentía peor ,mas estresada que las otras semanas, ore a Dios pidiéndole que me de fuerzas para no abandonar mi nuevo habito, comenzaré la nueva semana con ganas.




INFORME 4

Del 27 de setiembre al 3 de octubre
.
LEMA
"Sólo cabe progresar cuando se piensa en grande, sólo es posible avanzar cuando se mira lejos"
Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
6
Vasos de agua
6
Vasos de agua
7
Vasos de agua
7
Vasos de agua
7
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua

RELATO
Esta semana sí que he sentido un cambio total, comencé a ponerle más ganas a mi nueva conducta, me puse a pensar en el por qué lo estaba haciendo y como esto ayudaría a mi cuerpo y a mi mejor rendimiento académico, y saque muchos beneficios que sin duda los quería tener .Me proyecté a un futuro eso me ayudó muchísimo a perseverar en esto .La verdad es increíble como el simple hecho de tomar agua puede hacerte sentir más viva, con ganas de todo y hasta con mejor genio, comencé a notar que ya no me salían muchos granos en la cara, como antes, estuve muy feliz porque casi cumplo mi meta. Estuve muy cerca, pero estoy segura que la próxima semana si cumpliré mi meta.


INFORME 5
Del 4 al 10 de octubre

LEMA
"El éxito nunca llega solo; hay que trabajar arduamente para conseguirlo."

Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
7
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
7
Vasos de agua


RELATO
Agradezco a Dios a mi hermana y a mi amiga Emily por apoyarme todo este tiempo sin ellas no hubiera podido cumplir mi meta, me siento una persona diferente, he experimentado los beneficios del agua en mi cuerpo, comprobé que realmente son maravillosos, y reflejo de ello lo he podido observar en mis buenas calificaciones. El agua es sin duda el mejor remedio para todos los males, te llena de vida y alegría, estoy muy feliz por esta semana.

INFORME 6
Del 11 al 17 de octubre

LEMA
"El éxito consiste en obtener lo que se desea. La felicidad, en disfrutar lo que se obtiene.."

Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
7
Vasos de agua
7
Vasos de agua
7
Vasos de agua
7
Vasos de agua
7
Vasos de agua
7
Vasos de agua
8
Vasos de agua


RELATO
.Esta semana lo disfrute al máximo, todos los beneficios que el agua aporta a mi cuerpo me impresionan .no he flaqueado ningún día, eso me alegra muchísimo. Juntamente con Emilia mi amiga estuvimos recordándonos tomar agua día a día. Los granitos en el rostro están desapareciendo. Mi piel está más tersa más suave, es maravilloso todo lo que gano con este hábito que adopté.


INFORME 7
Del 18 al 24 de octubre

LEMA
"No hay secretos para el éxito. Éste se alcanza preparándose, trabajando arduamente y aprendiendo del fracaso."

Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
7
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua


RELATO
Estos días casi he alcanzado el éxito de no ser por el lunes que me faltó tomar un vaso de agua, aquí hay una experiencia graciosa. Me levanté entusiasmada por cumplir mi meta ,pero ya como a las 4 de la tarde olvidé mi toma todo en el salón ,aún quedaba un poco de agua, y no me acordaba hasta que llegué a mi cuarto como a las 6 de la tarde, me desesperé, me faltaba un vaso entonces tome 2 seguidos, lo trágico fue más tarde que me levantaba a cada momento para ir al servicio higiénico .una experiencia que me recuerda no volver a hacerlo el agua de noche no es bueno a menos que quieras utilizarlo como despertador. Los días siguientes si estuve puntual en los 8 vasos, cada día lo voy logrando es una alegría.


INFORME 8
Del 25 al 31 de octubre

LEMA
".El secreto del éxito en la vida de un hombre está en prepararse para aprovechar la ocasión cuando se presente."

Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua


RELATO
Por fin una semana con éxito en cada día .El truco por así decirlo fue que me programé con mi amiga para llamarnos a las 6 de la mañana y recordarnos tomar agua al igual que en la tarde, para que así no fracasemos. Algunos días, solo nos enviamos mensajes, pero que fueron de gran ayuda .gracias al gua mi vida está cambiando rotundamente, ahora me toca me, por eso el domingo me fui al cine, un premio bien merecido.

INFORME 9
Del 1 al 7de Noviembre
LEMA
".Lo realmente importante no es llegar a la cima; sino saber mantenerse en ella"

Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
4
Vasos de agua
8
Vasos de agua
7
Vasos de agua
9
Vasos de agua
7
Vasos de agua
5
Vasos de agua
5
Vasos de agua


RELATO
Como dice el lema de esta semana: Lo realmente importante no es llegar a la cima, sino mantenerse en ella, estaba tan entusiasmada de haber cumplido y llegado a la cima de 8 vasos diarios que me enfoque tanto en es eso y terminé descuidándome de lo que realmente importa, tomar agua, algunos días como el domingo luego del cine, solo tome 4 vasos, me levanté cansada. Sin ganas de nada, y cuando me pongo es esa situación a veces dejo que la flojera me gane .decidí reivindicarme y continuar, mantenerme en ese habito. A veces me sentía tan empachada del agua, mi estómago estaba muy lleno, así lo sentía, pero a pesar de ello continué .Hoy no habrá premio, no me lo merezco.

INFORME 10
Del 8al de14 de Noviembre
LEMA
"Para tener éxito hay que tener amigos; pero para mantener mucho éxito hay que tener muchos amigos."

Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
7
Vasos de agua
8
Vasos de agua
7
Vasos de agua
7
Vasos de agua
7
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua


RELATO
Les comenté lo que me pasaba a mis amigas y amigos, Natalie, Emily Graciela, Jesús y Alberto, les dije que me ayudaran en ese momento, que me recordaran tomar agua todas las veces que me vieran para si no olvidarme, al día siguiente una cadena de mensajes llegaron a mi celular, muchos mensajes de aliento, la amistad es algo inigualable te impulsa a progresar, les agradezco demasiado por estar al pendiente de mí, yo también les devolveré el favor.

INFORME 11
Del 15al 21 de Noviembre

LEMA


Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua
8
Vasos de agua


RELATO
Me desperté feliz de comenzar un nuevo día .convencida de que Dios estaba con migo, me dije a mi misma, que cualquier reto que me proponga lo lograría con Dios de mi lado y así fue, logré los 8 vasos diarios. Poco a poco se me hace más fácil, tomar agua, recuerdo cuando inicié, lo duro que se me hacía, ahora todo es más fácil., mi cuerpo me lo agrace contantemente, sé que este habito me da vida y salud, más que otros por eso estoy agradecida.