rol adelante

Rol adelante
Es una de las primeras destrezas que se enseña por la sencillez de su ejecución. Se utiliza en los deportes para las caídas.
Ejecución:
- Con piernas juntas y flexionadas, el ejecutante se dirige al apoyo de manos al tiempo que extiende las piernas, elevando luego la cadera. Una vez apoyadas las manos, se lleva el mentón al pecho (iniciando así la fase central del ejercicio) rolando de esta manera el cuerpo.
- En la fase de recobro, los talones se apoyan cerca de los glúteos y sin apoyo de manos. El ejecutante se pone de pie.
Podemos destacar como factor fundamental de la enseñanza:
- Uso correcto de los brazos.
- Rodamiento rápido y continuo.
Con respecto al uso de los brazos, éstos trabajan como amortiguadores de caída. En primera instancia se apoyan extendidos para flexionarlos inmediatamente, colaborando con la colocación de la cabeza flexionada entre los brazos. Los codos no deben estar separados.
En cuanto al rodamiento del cuerpo, éste está totalmente flexionado sobre las piernas. Se realiza en una sola unidad de movimiento.
Pasos a seguir para la ejecución:
1) De cuclillas, rodillas al pecho tomadas por ambas manos, dejarse caer hacia atrás realizando hamaca, deslizándose sobre la columna vertebral. Después de unos cuantos intentos tratar de llegar a la posición de cuclillas para luego pararse.
2) Utilizando un desnivel el ejecutante se desliza hasta apoyar sus manos en el suelo. El cajón nos ayuda a mantener las piernas extendidas y a tener conocimiento de nuestro peso sobre los brazos.
3) Utilizando un plano inclinado, se coloca en cuclillas, facilitando éste el rolido.
4) Idem al anterior pero agregando un rolido sobre la colchoneta.
5) Rodar en desnivel y finalizar el ejercicio parado.
Errores:
- Apoyar manos con los dedos dirigidos hacia adentro o hacia afuera.
- Apoyar manos muy cerca de lugar de pique (falta de vuelo).
- Apoyar la cabeza en el inicio del rol.
- Flexión de las piernas en la fase de vuelo.
- Apoyar manos al pararse.
- Flexionar las piernas anticipadamente durante la fase de recobro.
- Separar piernas en el recobro.

Clase para implementar el rol adelante:
Entrada en calor (articulaciones, desplazamiento, conejito, cuadrupedia).
Vivenciar el traslado del centro de gravedad a los hombros. (Se pueden utilizar obstáculos).
Realizar el rolido (utilización de colchonetas o cajones; desnivel).
Se intenta realizar el rolido y antes de finalizar, en posición de cuclillas, nos tomamos las rodillas.
Idem al anterior, sólo que al finalizar un compañero tome de la mano de otro para poder finalizar de pie.
Realizar el rol por sí mismo en un plano horizontal.











Trabajo Práctico
Materia: Gimnasia
Tema: Rol adelante
Profesor: Santa Cruz
Alumnos: Benitez, Sofía
Dul, Micaela
Fagnini, Sara
Martirén, Jésica
Moyano, Leonardo
Packer, Jesabel
Comisión: 1ro 11
Ciclo lectivo: 2015
ISEF No 11