Los cinco pasos para salir de la Depresión por: Neiy Briceño

Los cinco pasos para salir de la Depresión

La Depresión no puede ser nuestro final, es un comienzo para vivir mejor.

Neiy Briceño

Los cinco pasos para salir de la Depresión. Editado en Octubre del 2013 en Venezuela. Autor: Neiy Briceño.

por:no Yinderlith La Revisado Depresión puedeFrias. ser nuestro final, es Edición 2015. unTercera comienzo para vivir mejor. Derechos Reservados © 2013 por Neiy Briceño. Autorizada su distribución Gratuita en PDF. https://sites.google.com/site/vidasenabundancia/

2

¿Quién es Neiy Briceño? Hola soy un joven de 26 años, nacido en Caracas la capital de Venezuela, sin embargo mi corazón es de los Andes Venezolanos. Soy programador de sistema y actualmente estudio Mercadeo. Pueden darse cuenta que, no soy psicólogo, ni doctor y menos escritor, pero ya hace tres años comencé a sufrir de depresión, dure 1 año y medio muy mal, casi 6 meses sin dormir, deseaba quitarme la vida porque no tenías fuerzas para vivir. Hoy estoy recuperado y este libro lo escribo con un enorme deseo de que sea útil para aquellas personas que sufren. Yo pude Salir, tú también lo podrás hacer. La Depresión no puede ser La Depresión no puede nuestro ser nuestro final, es final, es un comienzo para vivir mejor. un comienzo para vivir mejor.

3

En agradecimiento a Dios que todo lo ve y todo lo sabe, el ayuda al ser humano a salir del sufrimiento para luego convertirlo en instrumento de ayuda para otros

4

Dedicado a mi familia que siempre me dio su apoyo, ellos nunca ignoraron mis lágrimas. También se lo dedico a mis amigos y amigas; ustedes siempre estuvieron a mi lado. La Depresión no puede ser nuestro final, es un comienzo para vivir mejor.

5

Índice Prefacio……..……………………………………………………………….. pág. 7 Drenar………………………………………………………………………….. pág. 12 Aceptar……………………………………………………………………… .. pág. 37 Creer……………………………………………………………………………. pág. 94

Test de depresión………………………………………………………… pág. 118 Actitud………………………………………………………………………… pág. 125 Tipos de depresión……………………………………………………... pág. 160 Amar…………………………………………………………………………… pág. 163 Y por último………………………………………………………………… pág. 189 Bibliografía………………………………………………………………….. pág.189

6

Prefacio Muchos relacionan la depresión con una simple tristeza y dicen: hoy estoy depre y no quiero salir de la casa, perdí el empleo y estoy mal, se acabó la relación y solo quiero llorar; la tristeza es normal en la vida, todos pasamos por esos momentos, lo anormal es que la tristeza se extienda por un periodo de meses o años; si la tristeza se conjunta con síntomas y signos psicofísicos marcadamente distintos de la normalidad, la moderna psiquiatría lo llama: Depresión. La depresión es una alteración del estado anímico, alteración que ocasiona daños en toda las áreas de la vida, una tristeza profunda, sentimiento de desesperanza, rechazo de sí mismo y altos deseos de morir; las personas deprimidas sienten que no tiene importancia seguir viviendo, y lo peor aún, es que estas emociones y pensamientos se van fortaleciendo en el tiempo; haciendo estragos en el individuo. El Doctor Ramón Gelabert nos dice: "La Depresión ha llegado a ser una verdadera "plaga" en nuestro mundo moderno. No en vano, la organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que cerca de 340 millones de personas en todo el mundo padecen trastornos depresivos". El Psicólogo Bernardo Stamateas dice: “El cuarto lugar en causas de mortalidad en el mundo lo ocupa el suicidio, y la mayoría de los suicidas son depresivos.“ En América latina hay más de 20 millones de depresivos. 7

Stamateas dice: "En Argentina la cifra asciende a tres millones y medio de depresivos, de los cuales seiscientos mil tienen tendencias suicidas.“ Por otro lado el Doctor Gelabert nos dice: “Es importante tener en presente que nadie es "culpable" por estar deprimido. Nadie es inmune a la depresión. La depresión es el trastorno psiquiátrico más frecuente en todo el mundo. Millones de personas sobreviven en medio de la depresión: ricos y pobres, hombres y mujeres, habitantes de grandes ciudades y de pueblos rurales, tanto países desarrollados como en zonas en vías de desarrollo. El año 2030 será la segunda causa de incapacidad en el mundo, por delante del infarto, insuficiencia coronaria y accidentes cerebro vascular.“ Desde los 22 años comencé a sentir síntomas de la depresión, lo vi como cosa normal, pero a los 23 años llegué a sentirme muy mal, poco a poco las fuerzas se fueron consumiendo hasta que llegué a la cúspide de la depresión. Aun no sabía qué era lo que tenía hasta que comencé averiguar, pero el averiguar no me ayudó de mucho, necesitaba ayuda profesional y comencé asistir a consultas con una psiquiatra, debo confesar que al principio me daba pena decir que tenía Depresión y que estaba asistiendo al psiquiatra, recordemos que esto aún es TABÚ, muchas veces he escuchado que psiquiatría y psicología es para los locos.

8

Luego de ir a consultas con la psiquiatra comencé a tomar antidepresivos, pero sentía vergüenza cuando le comentaba a mis amistades que estaba medicado porque se quedaban anonadados, pensaban que realmente estaba loco, un día mi tío de los andes me dijo: "¿Cómo es eso que usted está loco?" otra tía me trataba con cuidado como si me quedaran pocos días de vida. Lo cierto es que el tema de salud mental aun en 2013 es obviado, y considero que existe mucha ignorancia sobre la depresión. Poco a poco fui mejorando, los antidepresivos me ayudaron con los nervios, las psicoterapias me hicieron entender cosas de las cuales hablo en este libro, también mejore mi alimentación (Lo que comemos es más importante de lo que pensamos), el ejercicio físico y socializar en gran manera con personas, amigos y amigas, mi familia me ayudó mucho, mi actitud para salir del pozo oscuro fue indispensable, apasionarme por algo me hizo recobrar fuerzas, hacer cosas que me hacían feliz me robaron sonrisas, sentí paz al perdonar, perdonarme y amarme. Y por último fue clave por lo menos para mí creer en Dios, un Dios que está a mi lado.

9

En este libro cuento parte de mi vida, momentos dolorosos que dejaron fuertes daños, son trozos triste de mi vida, algunos errores que cometí, pero he aprendido que los errores no son para destruirse con remordimiento sino que son una herramienta de aprendizaje que pocos usan. El objetivo de contar momentos fuertes de mi vida es por un simple adagio que dice: "El sabio aprende de los errores de los demás", cuando estaba en depresión busqué mucha información y solo encontraba conceptos, nunca encontré una historia de un sobreviviente; por lo menos no gratis, pero recuerdo un día que estaba tirado en el piso llorando, sin ganas de vivir, dije: "Cuando salga de aquí, ayudaré a los demás depresivos, les contaré lo que me sucedió y ellos tendrán fuerzas para vivir", hoy cumplo con mi promesa y sueño, y publico este libro especialmente para las personas que sufren depresión, para los demás lectores sin síntomas de la depresión les será en gran manera educativo; saber sobre salud mental es importante. Los cincos pasos para salir de la depresión son testimonios y vivencias que te enseñaran a ver la vida de una manera distinta, definitivamente tu punto de vista cambiará. Aclaro que cuando me refiero a relaciones amorosas son noviazgos, en ningún momento me refiero a matrimonios, porque no estoy apto para hablar acerca del matrimonio. Por último si sientes síntomas de depresión o de otro trastorno mental, recomiendo fielmente asistir a consultas 10 profesionales del área de la Salud Mental.

Bethany es sobreviviente del ataque de un tiburón donde perdió su brazo izquierdo. Foto de Bethany Hamilton obtenida de su página oficial. http://bethanyhamilton.com/galleries/downloads/

11

Drenar Jesús lloró. Juan 11:35

12

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

Drenar Cuando pronuncio la palabra Drenar, me imagino una alcantarilla que ha rebosado de suciedad y comienza a drenar hacia el exterior, o también cuando tenemos una infección en la piel y por la infección se produce pus, luego revienta drenando materia descompuesta. El ser humano se llena constantemente de suciedad, suciedad que debe ser drenada, para que nuestro interior quede limpio. Desde pequeño no aprendí a drenar mis emociones, mis tristezas, mis alegrías, pues para muchas personas; drenar es falta de firmeza, de carácter y si eres hombres es falta de hombría. Drenar es el acto de limpiar nuestro organismo de la suciedad que tenemos en el interior, y si no drenamos con palabras y gestos, el cuerpo acumulará emociones, tristezas, frustraciones, decepciones y alegría. El cuerpo que fue creado perfectamente, drenará explosivamente o paulatinamente; pero lo hará de maneras no deseables si no tomamos cartas sobre el asunto.

13

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión Las lágrimas son el lenguaje del corazón Alejandro Bullón un conferencista cristiano dijo en una de sus predicaciones: "Las lágrimas son el lenguaje del corazón" él destacaba que las lágrimas no es un mal como la sociedad lo dice, las lágrimas son palabras que se materializan, las lágrimas vienen de lo más profundo de nuestro corazón, son las súplicas, reclamos, clamores, reproches, alegrías que no se pueden decir con palabras porque no hay palabra perfecta en ningún idioma que exprese completamente lo que se desea decir. Dicen que Dios escucha las lágrimas del ser humano y que está presto para obrar en favor de los que hablan desde el corazón. Yo considero que el mejor acto para drenar nuestros males son las lágrimas. Cuando cierro mis ojos y recuerdo aquel año 1994, en el apartamento, puedo observar mis padres por primera vez peleando, los problemas económicos hicieron estragos en el matrimonio, las groserías que nunca había escuchado de parte de ellos las escuche ese día, los empujones y gritos que nunca había oído se registraron esa noche en la cocina, mi hermano mayor y mi hermana menor y yo observamos con asombro esa noche lo que ocurrió, las lágrimas corrían por nuestros rostros, fue el impacto más fuerte de nuestras jóvenes vidas.

14

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión Desde ahí este mundo me mostro la verdad, y parece que una coraza se fue solidificando en mí, una manera de protección para poder soportar las dificultades que me esperaban. Desde pequeño comencé a cometer el error de no drenar mi suciedad interna, después que mis padres se divorciaron nos fuimos a vivir a un pueblo en los andes de Venezuela. Mi padre fue mi héroe, era ese hombre ejecutivo, que usaba trajes, hablaba con educación, inteligente y visionario, pero desde la separación mi madre en resentimiento y rencor fue destruyendo su imagen, decía: “Tu padre es un fracasado, nuestra desgracia es culpa de él, es un mentiroso, el me engaño”. Para mí era muy triste escuchar eso, me partía el alma en dos pero con coraje reprimí mis emociones. También recuerdo el día que fuimos a visitarlo y lo vimos muy delgado y desgastado, mi héroe había caído, y sentí profunda tristeza porque lo amé, pero mi coraje tenía que sobresalir y de nuevo reprimí lo que sentía.

Una manera de protección para poder soportar las dificultades 15

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión Pasaron varios años de problemas económicos, mi madre con un sacrificio sobrenatural movido por el amor a sus hijos, trabajaba, estudiaba y era ama de casa, muchas veces dejo de comer para darles comida a sus hijos, jamás podre agradecer tal amor. Cuando mi madre tuvo su primera relación amorosa luego de la separación con mi padre, su novio era muy elocuente, barquisimetano, de habla sumamente coloquial, alegre y seguro de sí, mi hermano mayor no reprimió sus emociones y nunca estuvo de acuerdo, mi hermana de manera neutra no reprimió sus sentimientos, y yo le quise mostrar a mamá que era libre para rehacer su vida pero por dentro sufría mucho al ver tales escenas, ver como mi padre era puesto a un lado y como un nuevo hombre tomaba el rol de padre, varias veces ella me preguntó que cómo me sentía y yo le respondía con afirmación que me sentía a gusto, de nuevo estaba reprimiendo mis emociones, como me arrepiento de eso porque eso se convirtió en una conducta que me hizo daño por mucho tiempo. Las personas debemos desahogar nuestras emociones, debemos contar como nos sentimos y por supuesto debemos hacerlo con respeto hacia nuestro prójimo, pero debemos decir lo que sentimos siempre, ¡siempre! 16

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

Las personas debemos desahogar nuestras emociones, debemos contar como nos sentimos y por supuesto debemos hacerlo con respeto hacia nuestro prójimo, pero debemos decir lo que sentimos siempre, ¡siempre! 17

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión Las personas que viven en estado de depresión en la mayoría de los casos tienen mucho que drenar, yo viví por más de un año y medio en depresión, y aunque a veces no tenía ganas de hablar ni de hacer nada, me di cuenta que mi mal tenía varias causas y una era no haber desahogado mis emociones por mucho tiempo, muchas frustraciones, muchos proyectos cancelados, altas expectativas y la pobre realidad, yo llegué a Caracas con muchos sueños de los cuales poco a poco se fueron desvaneciendo.

Todo se acumuló en mi mente, y siempre mantuve mi rostro sonriente hasta que mi cuerpo no aguanto más, fue un colapso en un mar de estrés y frustraciones, y cuando ocurrió la gente me decía: ¿Que tienes Neiy? ¿Qué paso? ¿Tú eres una persona alegre? Siempre oculté mis emociones, reprimí mis sentimientos y ese fue mi error inicial. Una persona en depresión se siente en un pozo muy profundo donde no hay salida, su mente no digiere los pensamiento positivos, los elogios, los cumplidos, el autoestima esta por el suelo, se siente un estorbo en este mundo, desea quitarse la vida a toda costa.

Una persona en depresión se siente en un pozo muy profundo.

18

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

El Ejemplo de Job Mi primer paso para salir de ese pozo fue desahogarme y sacar el mal que había guardado en mi interior, lloraba todo los días, a cada rato, recomiendo escribir todo lo que sientes, recomiendo buscar un amigo para desahogarse por completo, contarle como te sientes, tus miedos, tu sueños, tus frustraciones, tus amoríos, es aquí donde las amistades o familia hacen un papel de gran importancia.

Cuando estaba en depresión mi ex novia me recomendó leer con profundo detenimiento el libro de Job, Job era un hombre que vivía en la tierra de Uz, muy prosperado pero de un día a otro todo comenzó a desplomarse en su vida, todo lo perdió, sus hijos murieron y su mujer le dio la espalda, él se fue a la pobreza extrema, perdió todo, y vivía solo, también se contagió de una enfermedad de la piel, se dice que la piel se le estaba pudriendo, también adelgazó muchísimo, la historia cuenta que él en su tristeza se desahogó con Dios y con sus amigos, él declaró su tristeza y su amargura, hasta deseó morir.

19

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

Santo Job de Léon Bonnat (1880), Museo del Louvre, París. Fotografía obtenida de Wikimedia. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bonnat02.jpg 20

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

Aprendí que tenía que hablar con mi Creador y tenía que contarle mi desdicha.… Asimilé de Job que no tenía que ocultar mis emociones y que si me sentía triste debía declararlo siempre con responsabilidad en el uso de las palabras, también aprendí que tenía que hablar con mi Creador y tenía que contarle mi desdicha, mi rabia, mis pensamientos, Él tenía que saber mis frustraciones, tenía que contarle todo a Él, luego seguí los pasos de Job y le conté mi desdicha a mi familia y a mis amigos. El desahogo es el primer método para sanar tu interior y arrojar toda suciedad de tu vida, comienza a trabajar en esto y verás poco a poco que te sentirás más liviano (a).

Si deseas ayudar a una persona que está en depresión solo escúchala aunque te diga las cosas más enfermas y negativas, permite que se desahogue, ayúdale a sacar su mal, permítele llorar, abraza a esa persona y dile que la quieres.

21

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

El Dr Ramón Gelabert dice acerca de las causas de la depresión: En lo psicológico: “Parecen más proclives a la depresión las personalidades límite, dependientes y obsesivas, con rasgos neuróticos, es decir, con elevada vulnerabilidad frente al estrés (por ejemplo, baja tolerancia a la frustración) e inestabilidad emocional. Sobre el apoyo social: “La escasa relación interpersonal, especialmente con la pareja, y la falta de ‘CONFIDENTES’ constituye factores de vulnerabilidad y mal pronóstico”. Sobre Acontecimientos: “Son fenómenos externos (sociales, como vivir una guerra; económico, como perder el empleo; familiares, como el fallecimiento de un ser querido…) que producen inadaptación social o malestar psicológico y que requieren un esfuerzo de adaptación mayor”. *Ramón Gelabert (2007), Guía práctica de la Salud: Depresión, pág. 10 y 11. 22

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

“La falta de CONFIDENTES constituye un factor de vulnerabilidad”

23

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

El Deporte El ejercicio físico es un medicamento natural antidepresivo, el ejercicio físico puede ayudarte a liberar las tristezas, estrés, rabias, frustraciones acumuladas, además mejora tu físico, tonifica tus músculos, aumenta tu autoestima e incrementa la inteligencia. Sé que una persona en estado de depresión no le agrada hacer ejercicio y menos tener una rutina, pero debemos hacer el esfuerzo de hacer actividad física todo los días, amigo si deseas curarte haz ejercicio, todo los días de 20 min a 30 min. Cuando comencé las terapias con mi psiquiatra ella comentó la importancia que tenía el hacer ejercicios, me dijo que si quería curarme de la depresión tenía que hacer algún deporte por lo menos 3 veces al día, e hice caso a su consejo, comencé a trotar en un espacio público, y sentí una mejora de 100% en mi autoestima, un total agradecimiento por la vida, me sentí muy bien, mi mente comenzó a drenar todas esas fuerzas, todo ese estrés, frustraciones, decepciones; necesitas hacer deporte, el deporte es vida.

24

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

Mi hermano y yo trotando en el estadio Brígido Iriarte. Prácticas Deportivas del Medallón de Oro, Caracas – Venezuela.

25

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión El Ejercicio más natural y relajante es el caminar, hacer caminatas con ropa deportiva por 30 minutos en paso rápido es muy relajante y una medicina natural. También puedes trotar por 30 minutos cada día, en lugares abiertos y públicos. Puedes hacer aerobic en tu casa, puedes comprar videos de rutinas de ejercicios y trabajar desde tu casa (esta opción es si cerca de tu casa no tienes un espacio abierto para hacer deporte). Cuando andamos en grupo la motivación de hacer ejercicios es grande, si andas en grupo disfruta de esa motivación y sigue ejercitándose, pero si eres una persona sola que no tiene con quien hacer deporte, te tocará lo que me tocó a mí, comencé a hacer deporte solo, y actualmente me voy a trotar en las mañanas o en las tardes a lugares públicos, tengo mi reloj para medir el tiempo de ejercicio. Es necesario calentar y estirar los músculos antes de comenzar la actividad de ejercicio, mínimo 15 minutos de estiramiento. También puedes nadar, jugar tenis o fútbol.

26

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión Siempre hay personas que se burlan de esto de hacer ejercicios, así que no te dé pena si tus vecinos se ríen de ti o tus compañero de trabajo, olvídate de eso, enfócate en tú bienestar, enfócate en tu salud, recuerda que aumentarás años de vida por tan solo 30 minutos diarios y serás más inteligente.

Dr Ramón Gelabert dice: “El ejercicio físico y el deporte protegen frente a la aparición de trastornos depresivos”.

Yesenia Ostto – Deportista Mexicana 27

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

En el Amor

Nuestro futuro se determinará por las decisiones que tomamos en el presente.

Todos pasamos en esta vida por desilusiones amorosas, muchas veces entregamos nuestro afecto a personas que no lo supieron valorar, pero también cometemos errores en iniciar relaciones sentimentales con personas que no nos convencían del todo y en esos casos los malos de la historia fuimos nosotros. Hace varios años tuve un noviazgo con una chica excelente, y es que de verdad tiene mucho potencial espiritual e intelectual, pero yo cometí el error de dar rienda suelta a un amor fugaz, un amor demasiado rápido que no nos dio chance de ser compañeros, de disfrutar de la amistad, de conocernos más como amigos, estoy seguro que si me hubiese detenido a pensar lo que iba a hacer los resultados serían diferentes, nuestro futuro se decide por las decisiones que hacemos en el presente, y ciertamente cometí un error que pague muy caro. Ese noviazgo por razones personales de ambos se acabó, aunque a los dos nos afectó la ruptura estoy seguro que me afectó más a mí que a ella y eso no la hace ser la mala de la película, sencillamente pasó así. 28

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión Lo cierto es que en el estado de depresión me di cuenta que tenía muchos sentimientos encontrados hacia ella, tenía rencor en mi corazón, tenía sentimientos de culpas dentro de mí, a pesar de que esa relación se había acabado aún estaba estancado en ese noviazgo, sentía que había dado todo y no se me había valorado y otras veces sentía que era un poco hombre, que no había dado la talla, mi autoestima estaba por el piso y me encerré en un pasado que cada vez lo veía más oscuro, doloroso y humillante. Me sentía un poco hombre, un joven sin encanto, un fracasado en el amor, no había oportunidad para mí, si ella me había rechazado me iban a rechazar otras, yo era un hombre que miraba el pasado en vez del futuro, no vivía en el presente, me estanqué en un pasado que no era del todo malo, el problema es que las personas que tenemos depresión tan solo miramos nuestros errores, no observamos nuestras victorias, nos olvidamos de las risas, de los buenos ratos, de lo que hicimos bien.

Yo era un hombre que miraba el pasado en vez del futuro…

29

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

Dr Ramón Gelabert dice acerca de los síntomas de la depresión: Alteraciones del contenido del pensamiento:  Sentimiento de culpabilidad, incluso auto odio, acompañada de ideas de ruina e hipocondría. Tales ideas suelen asociarse a hechos del pasado, o derivan de situaciones en que se omitió cierta acción.  Sentimientos de desesperanza y abandono.  Perdida de la autoestima, expresada con sentimientos de inutilidad.  Valoración negativa de todas las vivencias.

*Ramón Gelabert (2007), Guía práctica de la Salud: Depresión, pág. 13 y 14. 30

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

Debemos hacer una lista y recordar todos los momentos en los que tuvimos victorias, que ganamos algo que era difícil de hacer, ejemplo recordaba mucho lo que había hecho en mi carrera, fui uno de los mejores en "Aplicaciones Multimedia" ¿por qué? Soy muy creativo y la materia permitió dar rienda suelta a mi mente, para mí no fue una materia sino fue un pasatiempo en cambio otros sufrieron en esas clases. También recuerdo mi primera charla en público, donde recibí felicitaciones e invitaciones para hacerla en otros lugares. Todos tenemos victorias y es necesario que comiences a recordarlas, a escribir tus hazañas, tú también eres victorioso, solo recuerda un poco y encontrarás miles de vivencias donde demostraste tu inteligencia o valentía.

En la depresión vi la muerte muy cerca de mí, cada auto que pasaba en la calle era una oportunidad de acabar con lo que yo llamaba mi triste vida (Que para nada era triste).

31

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

Un día decidí que si había llegado tan cerca de la muerte, y que nada me llevaría a la tumba, que un día estamos vivos y otro día morimos cuando menos lo esperamos; entonces me olvide de mi orgullo, no me importó lo que pensaban los demás, me olvidé de las tontas peleas, de los falsos valores de esta sociedad, me olvidé de las masas y pensé en mí, y me puse en contacto con mi ex novia y me desahogué, solté toda amargura y miedo, todo temor y rabia, todo lo arrojé al exterior, poco a poco, varias veces ella quedó sorprendida, pero le explicaba que me quería desahogar y que perdonará alguna palabra dura que dijera, que mi objetivo no era ofenderla sino decir lo que nunca pude decir por falta de valor, tenía veneno dentro de mí y tenía que soltarlo.

Me olvidé de mi orgullo…

De igual manera lo hice con un amigo pretendiente de ella, siempre lo vi medio sospechoso cuando aún la relación estaba en pie, siempre supe que si me descuidaba con ella él estaría ahí esperándola con los brazos abiertos tenía mucho rencor hacia él, pero un día también tomé la decisión de conversar con él y le conté lo que sentía; cuando nos desahogamos tenemos que hacerlo con respeto y no debemos hacernos la víctima, solo de manera sencilla, respetuosa y clara podemos limpiar nuestro corazón de todo mal sin tener problema con nuestro prójimo.

32

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión Jesús propone una vida de abundancia, una nueva forma de vivir en paz y armonía con El Creador y con el prójimo.

Tan solo drenando nuestras emociones, nuestros pensamientos y errores cometidos contra Dios y con nuestro prójimo; podremos sentir paz en nuestras vidas.

Mi amiga Johana y yo. El Doctor Ramón dice: “Hablar con otros de las preocupaciones puede contribuir a lograr una perspectiva más equilibrada de la situación y a enfocarla positivamente. *Ramón Gelabert (2007), Guía práctica de la Salud: Depresión, pág. 47. 33

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

¿Como Ayudar a una persona en depresión? El psicólogo Bernardo Stamateas recomienda: Debemos escucharle y permitirle que se desahogue sin cuestionar sus ideas o argumentos. No decir: “Lo que tienes no es nada en comparación con lo que yo tuve”. No ser frío ya que esa actitud no le permitirá expresarse. *Bernardo Stamateas (2012), Emociones Tóxicas, pág. 155 y 156. 34

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión

¿Sabías que compartiendo este libro puedes ayudar a muchas personas? ¡Anda! Ayúdanos a ayudar!

=) 35

Estudios y Experimentos Se colocan ratas de laboratorio en una caja con dos compartimientos, uno de los cuales tiene una luz artificial y el otro no. Pocos segundos después de encenderse la luz, se produce una descarga eléctrica en el piso del compartimiento, que está comunicado con el otro por medio de un agujero por donde pasa fácilmente el animal. De esa manera las ratas aprender a escapar del compartimiento poco después de encenderse la luz, para no recibir el corrientazo. Al cabo de varias repeticiones, ya no hace falta que se ponga corriente: las ratas al ver la luz huyen hacia el compartimiento.

Autor: Liftarn Foto obtenida de Wikimedia

En la segunda fase del experimento se cierra la comunicación entre los compartimientos, y los animales, al saber que no pueden escapar, se entregan a lo que parece una fatalidad, y desarrollan conductas depresivas. Entre otras reacciones extrañas, dejan de comer. Fuente: Arnold Kuzowsky (2005), Soy depresivo ¿Y qué? , pág. 36 y 37. 36

Aceptar Los pecados los cometemos todos o no los comete nadie. Bertrand Russell

37

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Aceptar

Es una palabra fácil de decir pero cuesta ponerla en práctica...

Cuando pronuncio esta palabra "aceptar" automáticamente siempre afirmo con un movimiento la cabeza de arriba hacia abajo, porque considero que de eso se trata de afirmar un acontecimiento de nuestra vida. Todo el mundo habla acerca de aceptar, es una palabra fácil de decir pero cuesta ponerla en práctica, muchas personas me han dicho acepta esto o acepta aquello, pero la verdad es que es sumamente complicado aceptar las cosas y ya les explicaré el porqué. Sin embargo el hacerlo puede ser el comienzo para vivir un cambio radical en nuestras vidas. Desde pequeño tuve que aprender aceptar con dolor las circunstancias. Cuando entré en el 5to grado de primaria, en una escuelita que quedaba en un pueblo del Táchira, pude vivir uno de los episodios más extraños de mi vida, actualmente mi mamá aún se sorprende de lo ocurrido.

Me acuerdo que era un niño normal, con problemas igual que los demás, pero no pude nunca conciliar un amigo, nunca llegaría relajado a clases ni salir en paz, siempre había un rechazo de parte del grupo o por lo menos lo sentí así. 38

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Yo tenía el cabello largo y la profesora decía que parecía una mujercita, todo los días me lo repetía, lo que me sorprendía es que mi madre ponía la queja y aun así lo seguía haciendo, un día frente a 400 niños me dijeron que cantara el himno nacional como un varón porque el corte de pelo que tenía era de mujercita, y yo con mi voz temblorosa lo canté, todos se reían de mí, ese día llegué a la casa llorando a contarle a mi madre y ella me dijo las palabras más duras y más dolorosas tal vez para ella, los padres siempre quieren lo mejor para sus hijos, y dijo así: Papito debes seguir ahí porque no tengo dinero para pagarte una escuela privada como en años anteriores, recuerda no tengo dinero estoy sola, debes seguir en esa escuela por todo el año.

Aceptar las circunstancias fue mi mejor medicina para ese año, tuve que aceptar que era muy pobre para que mi mamá pagara una escuela privada, aceptar que no soy moneda de oro para caerles bien a todos los niños y a las personas, en esa escuela tuve mi primera pelea con un niño que tenía cara de asesino, me acuerdo que mis compañeros buscaban todo lo posible para verme caer, me decían "El Caraqueñito" o el "Sifrinito".

39

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Es necesario aceptar que no podemos tener el control de todo, resulta sano ser conscientes de que hay muchos aspectos fuera de nuestra área de influencia. Recordemos que la vida está compuesta en un 10% de lo que nos sucede, de lo inevitable pero el otro 90% dependerá de cómo la afrontemos, lo cual nos da un sentido de protagonismo. *Bernardo Stamateas (2012), Emociones Tóxicas. Pág. 42. 40

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Un día me empujaron hacia el niño con cara de asesino y se comenzó la pelea involuntariamente por lo menos de mi parte, me lanzo varios golpes y no sé cómo rayos los esquivé pero en un momento lance un letal golpe en su rostro que cayó al suelo, por supuesto quedé sorprendido y me fui del lugar huyendo de todo lo ocurrido.

Aceptar los momentos difíciles e infortunios de la vida. Siempre tuve enfrentamientos con varios chicos "el caraqueñito" tenía algo que molestaba, en cambio las niñas me veían con buenos ojos, pero eso no cambiaba las circunstancias indeseables en la que me encontraba, aceptar la dolorosa realidad me dio fuerzas para seguir adelante, y en 6to grado de primaria pude llegar a estar casi dentro de los mejores. Hay circunstancias incontrolables, y estas son las más doloras de aceptar, aunque tengamos ingenio o habilidades son momentos difíciles que se deben aceptar tal como son. Desde pequeño me vi obligado aceptar: Divorcio de mis padres. Mi madre no tenía dinero para comprar los juguetes que yo quería en diciembre. 41

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión  A comer lo que había y necesariamente lo que no me gustaba.  No probar las golosinas no por salud sino por no tener el dinero para comprarlas.  Aceptar que mi madre tenía derecho a rehacer su vida sentimental con un hombre que no era de mi agrado.  Aceptar que no era el niño de oro para que todos me tuvieran aprecio, a muchos le caeré mal y a otro les caeré bien, esa es la verdad. Tuve que aceptar que muchos de mis compañeros compraban ropa de marca y juguetes en diciembre mientras que mi madre me compraba ropa en oferta o tan solo no me compraba, tuve que aceptar esas desigualdades de la vida, aceptar que no había dinero y no era culpa de mi madre, eran las circunstancia pues mi mamá era una mujer joven con 3 hijos, sin ningún grado profesional, con la paga salarial más baja, no había mucho que hacer, solo se tenía que esperar.

42

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Bethany a los 13 años de edad perdió su brazo izquierdo por el ataque de un tiburón, las circunstancias fueron las peores y menos deseables, pero acepto el problema, sabía que no podía hacer nada al respecto, sin embargo siguió su sueño. Foto obtenida de su Fan Page https://www.facebook.com/SurferBethanyHamilton

43

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión ---Las peores circunstancias algún día pasarán y no volverán, son momentos difíciles donde se aprende a luchar, a ser más humilde, más honesto, más responsable, los grandes personajes de la historia tuvieron que aceptar los peores momentos: ---Bolívar la pérdida de la primera, segunda y tercera república. Mandela cuando fue encarcelado por más 18 años, por luchar a favor de los derechos raciales.

Abraham Lincoln la guerra civil de los Estados Unidos y un millón de muertos. Winston Churchill y el bombardeo nazi incesante a Londres y miles de pérdidas humanas. Grandes héroes aceptaron las circunstancias y estaban seguros de algo, todo mal momento iba a pasar tarde o temprano.

Todo tiene su tiempo…tiempo de llorar, y tiempo de reír; tiempo de amar, y tiempo de aborrecer; tiempo de guerra, y tiempo de paz. Eclesiastés 3: 1 al 8. 44

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión 10 incredible year ago I lost my arm, but I say it was a gain... I have only learned & grown from that day. God is faithful & I am thankful! by Bethany Hamilton

Increíble hace 10 años que perdí mi brazo, pero yo diría que fue una ganancia ... Sólo he aprendido y crecido a partir de ese día. Dios es fiel y estoy agradecida! Foto obtenida de su Fan Page https://www.facebook.com/SurferBethanyHamilton 45

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Aceptemos que hay momentos difíciles y tristes que se salen de nuestro control, pero debemos aún más aceptar que esos momentos no son eternos aunque muchas veces parezcan así, todo momento difícil pasará, toda dificultad dejará de ser difícil, todo dolor bien desahogado se convertirá en paz. En depresión sentí que mi agonía era eterna, me acuerdo que estaba desempleado, sin dinero, encerrado en mi casa llorando, mi mundo se fue abajo, mi mundo era gris. Cuando mi familia se dormía y apagaban las luces, todos cerraban los ojos y yo los habría para llorar en la oscuridad, noches eternas de sufrimiento, yo y mi pasado tormentoso. Siempre recordaba la historia de Job, porque aunque sea una historia triste, al final hay alegría, al final hay victoria.

Y quitó Jehová la aflicción de Job, cuando él hubo orado por sus amigos; y aumentó al doble todas las cosas que habían sido de Job Y murió Job viejo y lleno de días Job 42:10 y 17 46

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Aceptar un propósito Amigo y Amiga no eres el único o única que ha vivido esto, yo puedo entender las pocas ganas que tienes de vivir, yo puedo entender que tus esperanzas se acabaron, yo puedo entender que has cometido muchos errores en tu pasado que te carcomen día y noche, yo entiendo que este mundo es duro, frío y que sientes que no puedes aguantar más, que quedaste corto o corta para las exigencias de la vida, que no eres apta o apto para vivir aquí, sé que estas por el piso, yo me sentí también así, yo me quería morir.

Dios no juega a los dados Albert Einsten Me recordaba que no por casualidad aún estaba vivo, si el Creador de este mundo no había permitido mi muerte, pues lógicamente tenía que existir alguna razón del porqué vivir, analicé que mi vida no era un infortunio, que toda persona tiene un propósito en este mundo y que yo tenía que cumplir el mío. Ningún hombre tiene derecho de quitarse la vida, solo Dios tiene la potestad de permitir la muerte, y mientras que estamos vivos debemos cumplir nuestro propósito en este mundo. 47

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión En el sermón del monte se dijerón las palabras más vivificadoras, las palabras que nunca se habían escuchado, palabras de amor y perdón, palabras de esperanzas, palabras que aún tienen el poder para marcas vidas, estas bienaventuranzas fueron dicha por el hijo del carpintero, un hombre que marcaría la historia de la humanidad, Jesús con suave voz de amor divino llenó los corazones de los que sufrían, de los que no soportaban las duras luchas de esta vida, su palabras fueron a los débiles de espíritu, a los rechazados por este mundo, a lo denigrados por la sociedad, Jesús vio corazones necesitados de amor y de nuevas oportunidades.

Bienaventurados los pobres en espíritu, porque de ellos es el reino de los cielos. Mateo 5:3 Fueron las palabras más alentadoras que escuché en medio de mi agonía, pues me sentía pobre de espíritu, pobre de voluntad, pobre en autoestima, sentía que no merecía nuevas oportunidades, sentía que había cometido mucho errores en el pasado y aun en el presente los cometía, no había orgullo en mí, todo lo perdí, perdí mis fuerzas para vivir, y me sentí totalmente pobre.

48

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Estas palabras me dieron fuerzas porque sentí que Jesús estaba de mi lado, sentí que Él había dicho esas palabras pensado en mí, Jesús no recordaba mis errores, no miraba mis flaquezas, Él miraba mi corazón pobre de todo y Él estaba dispuesto a regalarme una nueva oportunidad. El mensaje de Jesús me demostró el propósito de la vida, Él con sus palabras me había dado fuerzas, paz y esperanzas, palabras de amor habían llenado mi corazón vacío y ahora era mi turno de seguir su ejemplo: dar amor al prójimo, ese es nuestro propósito.

¡Robar sonrisas!

=) 49

Drenar – Cinco pasos para salir de la depresión Aceptar La Muerte Dicen que la muerte hace parte del ciclo de la vida, pero es difícil aceptar eso, yo en lo personal digo que no es parte del plan inicial que Dios diseño, estoy seguro que había otro plan de Dios. Mi madre lloraba mucho a mi abuela los primeros meses después de su partida; eso es normal, ningún ser humano por más mente abierta, postmoderno, ateo o creyente acepta la muerte como algo natural, es doloroso que nuestros seres queridos mueran, no verlos más nunca es inaceptable, recomiendo que llores y desahogues tu tristeza con libertad que nadie suprima tu dolor, pero también recomiendo que aceptes poco a poco su partida de este mundo. Conocí una señora que después de 6 años de la muerte de su hijo aún vivía en luto, no dormía, no dejaba de pensar en su hijo, lloraba constantemente, su vida era gris, cuando me senté a conversar con ella, se desahogó y no paraba de llorar, en sus ojos vi sufrimiento, pero me sorprendió que después de tanto tiempo ella aun lloraba por su hijo y me despertó curiosidad por saber lo que había pasado.

50

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión El hijo era un joven educado, trabajador, visionario, amable, ella lo amó mucho, sin embargo ella no le dedicó el tiempo suficiente cuando era niño, ella se lo dejó a su hermana para que lo cuidara, porque su esposo no era el padre de su hijo y tal vez su relación amorosa le causaría daño al niño, entonces él creció con su tía, y tenía como costumbre decirle: "Mamá" a su tía, cosa que a su madre verdadera nunca le agradó. Su tía fue su verdadera madre porque ella lo crío, lo cuido, lo mantuvo, lo consintió y lo amó, entonces él se graduó como profesional e hizo su vida con la chica que amaba, y un día por razones que desconozco le dio un derrame cerebral y murió. De esta triste historia podemos sacar varias conclusiones, pero con todo el respeto daré mi opinión: Considero que en la vida cometeremos muchos errores y no soy quien para juzgar a esa señora, pero siento que ella después de varios años sigue en luto y llora desconsolada porque no ha aceptado su partida y siente un peso de conciencia por no darle el amor que pudo darle en vida.

51

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión En esta vida se morirán nuestros seres queridos y pensaremos: ¿por qué no le demostré ese amor en vida?, ¿por qué no le escuché?, ¿por qué no hice feliz a esa persona si tenía como hacerlo?, son muchos reproches que nos haremos; es normal, pero debemos aceptar su partida, ya no podremos hacerlo y debemos aceptar rotundamente nuestros errores, diga:

Porque siete veces cae el justo, y vuelve a levantarse... Proverbios 24:16 Si es cierto cometí muchos errores, es cierto no le di el suficiente amor en vida, ¿Pero qué puedo hacer? ¿Morirme de remordimiento toda la vida? No, reconozco mi error delante de Dios y Él me da otra oportunidad, por lo tanto daré mucho amor a los seres queridos que están vivos, seré distinto (a) y robaré sonrisas en lo que me queda de vida, yo merezco ser feliz, mis errores quedan en el pasado ahora vivo el presente y será distinto, gracias al Creador tengo otra oportunidad.

¡Ánimo Levántate! 52

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Porque siete veces cae el justo, y vuelve a levantarse... Proverbios 24:16

53

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Aceptar que necesitamos ser amados Según Maslow y su pirámide de necesidades humanas nos dice que entre las necesidades sociales se encuentra: la del amor y el afecto. Todo ser humano le gusta ser amado y cuando no se siente amado buscará miles de manera de ser odiado para que por lo menos piensen en él. Necesitamos amor; esa es la verdad, detrás de cada rostro, detrás de cada mirada hay una enorme necesidad de ser amado, debemos rotundamente aceptar esto si queremos mejorar como personas, porque el saber esto nos ayuda a ver el mundo desde otra perspectiva. Es normal que nos enamoremos, es normal que nos ilusionemos con personas, es normal que nos guste ser admirado, respetado, nos gusta que nos tomen en cuenta, también nos gusta saber que las personas piensen en nosotros, el ser humano necesita mucho amor, el amor no es un capricho de los psicólogos o religiosos, el amor es una necesidad indiscutible que tiene el humano porque así lo planificó Dios.

54

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión La pirámide de Maslow, o jerarquía de las necesidades humanas.

Necesidad de Afiliación Representación de la jerarquía de necesidades de Maslow. Obtenida de Wikimedia Common. Basado en Maslow's hierarchy of needs.svg, de J. Finkelstein

55

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Vi el deseo de ser amado como una debilidad, el dar a conocer mis sentimientos a una persona era demostrar flaqueza o poca hombría, y también si me mostraba triste delante de un alejamiento por una persona, eso era poca hombría un 100 %. Cuando caí en depresión lo primero que sentí fue desamor, en mi mente rondaban pensamientos así: Nadie me ama, no eres digno que te amen y otros pensamientos negativos.

Aceptar que necesitamos el amor familiar El amor es lindo, el amor puede llenar un corazón vacío con muchas alegrías, el amor familiar, el amor de hermanos a hermanos, el amor de padre o madre a hijo, esto puede mejorar en gran manera a una persona deprimida, ese apoyo incondicional puede mejorar totalmente la vida de un depresivo. Siempre agradeceré a mi hermano porque cuando estuve en depresión él me cantaba, sus cantos y sus palabras de aliento podían sanar poco a poco mi ser, también mi padre, mi hermana y mi madre me dieron su apoyo.

56

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión El amor familiar puede sanar muchas heridas, estoy seguro que si en el mundo hubiera menos divorcios, menos infidelidades, menos maltratos verbales, menos violencia familiar hubiera menos delincuencia, menos droga, menos alcohol, menos peleas, menos muertes, menos desengaños; hubiera menos depresión. Ciertamente no es mi caso y no puedo hablar con base acerca de las personas que en depresión no tienen el apoyo familiar, es cierto que dan la espalda y quedan ausentes en el momento que más los necesitamos y nos sentimos más solos. Con mi familia en Táchira. El apoyo familiar es muy importante en la depresión.

57

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Aceptar el amor de amigo Las amistades fueron de gran importancia para mí, además que fueron ellos los que identificaron mi estado depresivo antes de que yo lo aceptara, muchos de ellos me dieron la espalda y muchos se burlaron de mí, también me dijeron algunos amigos creyentes que mi estado de depresión era porque había obrado mal, tal vez obre mal como ellos decían pero un deprimido no desea escuchar sus errores, quiere que le den ánimo. También hay amigos que te dan fuerzas, te ayudan a tener autoestima, te dicen: ¡Vamos Neiy tú puedes! Y te roban sonrisas, te hacen sentir grande.

Hay amigos que te escuchan, que están dispuestos a llorar contigo, que tratan de entenderte, que dan abrazos mientras lloras, esas son las personas que debes escuchar. Toda declaración de una persona ya sea un familiar, un "amigo", vecino, compañero de clases, conocido, que sea negativa o pesimista de tu vida debes sacarla radicalmente de tu mente, obvia todo comentario negativo y destructivo, amigo o amiga tú vales, eres un ser único, tienes un propósito de vida y lo vas a cumplir, tú vas a salir de éste estado, este pozo sin salida no es eterno, hay una salida para ti, todo esto pasará y muy pronto reirás. 58

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

En todo tiempo ama el amigo, Y es como un hermano en tiempo de angustia. Proverbios 17:17

59

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Es como un hermano en tiempo de angustia…

Mis amigos y yo

60

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Aprendí la ley de los tres porcentajes Todos necesitamos amor, pero no todas aquellas personas que conozcamos estarán dispuestas a querernos como amigos o algo más, ni todas aquellas personas desean nuestro aprecio o mejor dicho no lo van a querer recibir por más especial que sea ese sentimiento.

He conocido muchas personas a lo largo de mi vida, y definí 3 grupos de personas con las cuales nos toparemos siempre:

Personas sin afinidad alguna Son aquellas personas que no les caemos bien y esto se debe a que no hay ningún interés en común, ni hábitos, ni rasgos de personalidades similares, también se debe a que nuestra personalidad no les simpatiza, o le recordamos a otra persona que le hizo daño, tal vez se me escapen otras características, pero lo cierto es que esa persona y nosotros somos como el agua y el aceite, podemos conversar con ellos, podemos hacerle un favor pero hasta ahí llega todo. No desean en lo absoluto una amistad con nosotros.

61

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Personas neutras Son personas que pueden que tengan personalidades distintas pero permiten fluidez en la amistad, no necesariamente les caemos del todo bien pero las conversaciones se hacen a gusto de ambos lados, con esa personas podemos salir en grupo, podemos contarle secretos y ellos los pueden guardar. Pero son personas que vienen y se van, su interés en nosotros es nulo, y no les interesa que cultives en ellos amor de amigo. No se molestaría si lo amas como amigo pero tampoco lo desean.

Personas que nos quieren Son personas que pueden o no tener cosas en común, pero las diferencias nos permiten ser complementos perfectos, se le hace agradable conversar con nosotros y abren su corazón para cultivar amor de amigo, este tipo de amistades son para toda la vida, estarán siempre ya sea: casados, divorciados, enfermos, solteros, presos, en depresión también, estas amistades pueden que estén lejos de nosotros o por cosa de la vida no tienen el tiempo para usarlo en nosotros pero cuando conversamos por teléfono se nota que se habla desde el alma. 62

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

El psicólogo Bernardo Stamateas dice: “Equivocadamente queremos gustarle a todos, y si somos aceptados entonces valemos y nos sentimos bien; de lo contrario, creemos ser los culpables de ese rechazo”. *Bernardo Stamateas (2008), Autoboicot, pág. 28.

63

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión En Mérida conocí una chica muy amable, cuando nos presentaron ella mostró confianza y considero que fue abierta hacia una amistad, pero por razones que ni yo mismo entiendo ella no me caía bien, no la odiaba y estoy seguro que es una buena persona, pero sencillamente lo que hablaba no me hacía fluir de manera cómoda, no me sentí a gusto completamente y no me importo su amistad, para ella fui una "Persona sin afinidad alguna". También he conocido amigos que conversan conmigo, que compartimos momentos gratos pero no tienen ningún interés en cultivar una amistad, solo llegan disfrutan y siguen su sendero esas son "Personas neutras". Pero es totalmente distinto cuando compartimos con personas que nos quieren, que nos aprecian, ellas no necesariamente le echan flores a nuestras locuras y también nos darán muchos consejos, se preocupan por nosotros, están dispuesto a cultivar una amistad de por vida, y aunque estén lejos aún nos aprecian. Cuando caí en depresión me di cuenta que me había consumido en luchar por ganar amor de los demás, quería ser siempre apreciado y respetado, y si una persona me criticaba me dolía en gran manera.

64

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Creía que todas las personas que conocía tenían que ser mis amigos y luchaba por ganarme el aprecio de personas que sencillamente no tenían afinación conmigo, también me esmeraba con personas que eran nulas o neutras, un día estaban el otro día no estaban y me olvidé de las personas que de verdad me amaban. Tenía que aceptar que no era moneda de oro para caerle bien a toda la gente, y es la verdad, a muchas personas les caigo mal, a otras personas que he conocido no les importa volverme a ver, les da igual si converso o no con ellos, y eso no quiere decir que son personas malas, sino sencillamente no tienen afinidad conmigo, debo aceptar eso, el porcentaje de las "Personas sin afinidad alguna" y "Personas Neutras" es grande, y en la vida voy a conocer personas así; que no les interesa para nada mi amistad. Pero también debo aceptar que conoceré personas que si desean cultivar una amistad, que si desean dar amor y recibir, yo comencé a fijarme en estas personas, a los que verdaderamente me aman, en mi caso fue mi familia, amigos y amigas, creyentes, compañeros y compañeras de clases.

Dicen las estadísticas que de cada doce personas una te va a traicionar, pero no te preocupes, porque once te van a amar. Bernardo Stamateas 65

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Sin el amor de amigos ni el familiar En la biblia se relata la historia de Elías en el libro de Reyes, él fue usado por el poder Dios e hizo grandes proezas, como hacer caer del cielo fuego consumidor para prender un altar lleno de agua, multiplicó la harina y el aceite cuando escaseaba, resucitó un niño e hizo otros milagros. Lo cierto es que muchas dificultades llegaron a su vida, a sus amigos los habían matado, era un perseguido político buscado a muerte tan solo por decir la verdad y hacer lo correcto, huyo de todo y quedó solo por varios días, este hombre se sintió deprimido, su tristeza y poca ganas para vivir le daban fuerzas para desear su muerte, estuvo llorando solo, sin familia, sin nada, en ese estado cualquiera se puede sentir desgraciado. Debemos aceptar que el amor familiar y el de amigos es muy importante para cultivarlo y puede llenar nuestra vida, pero debemos aceptar que ese amor no está o no existe, son los infortunios que salen de nuestro control; y a veces estaremos solos, lloraremos solos, sufriremos solos, nos sentiremos desgraciados como Elías, todo se nos fue abajo, todo se acabó y gritaremos con lágrimas en el silencio.

66

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Alégrate y gózate, porque Dios hará grandes cosas. Joel 2:21

67

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Pero la historia de Elías nos dice que hay un Dios que estará con nosotros aunque todo este perdido, para la gente de esa época, tal vez Elías era un desgraciado desventurado y posiblemente también él lo creía, como también creí un día que había perdido todo por mis errores del pasado, que era un desgraciado y que la vida era dura e intolerable, la historia nos dice que Dios mandó un Ángel para animar a Elías.

Levántate y come, porque largo camino te resta. 1 Reyes 19:7. Elías aceptó lo desagradable que era el momento y con todo dolor aceptó que Dios lo estaba animando para levantarse y seguir viviendo. Hoy te puede faltar el amor familiar, de amigos, de cónyuge, lo más seguro es que te encuentres solo, y tu pasado te atormenta, debes recordar la historia de Elías, debes recordar que hay un Dios que no se ha alejado de ti aunque tu ambiente se vislumbre oscuro y frio, con un mar de problemas y rechazos. Hoy Dios te dice: ¡Levántate! ¡Levántate! ¡Yo estoy contigo! Aún tienes un largo camino por recorrer, ¡Levántate Amigo! ¡Levántate Amiga! ¡Vamos! ¡Ánimo! 68

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Hoy Dios te dice: ¡Levántate! ¡Levántate! ¡Yo estoy contigo! Aun tienes largo camino por recorrer, ¡Levántate Amigo! ¡Levántate Amiga! ¡Vamos! ¡Ánimo!

Yesterday in Yopal I did something I've never done before: I gave away my personal wheelchair. When God moves in you, do not hesitate, simply trust in His will and DO! By Nick Foto obtenida de Fan Page https://www.facebook.com/NickVujicicFans

69

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión La Ruptura Todos en esta vida vivimos desamores y desilusiones amorosas, nadie está absuelto de esto. Hace un tiempo tuve un noviazgo que me marcó en gran manera en mi estado de depresión, porque por primera vez estaba dando el todo por el todo, consideré la ley de sembrar y luego cosechar, me dije: si siembro amor, respeto, servicio, tiempo de calidad, pues automáticamente iba a cosechar también eso, pero en el amor de noviazgo muchas veces se obtienen resultados distintos; lamentablemente, muchos damos el todo por el todo y nos entregamos completamente pero la persona no valora nuestros sentimientos y luego terminan en brazos de una mujer o un hombre que le maltrata. En esa relación, dejé de salir con amigas porque sospechaba que eran pretendientes, deje de pensar en mis proyectos personales y ahora pensaba en proyectos de ella y míos, jamás tome una decisión importante sin consultarle a ella, le di tiempo de calidad y la escuchaba fielmente; ella desahogó todas sus penas conmigo, fui transparente y no veía otra mujer que no fuese ella.

Desilusiones amorosas; nadie está absuelto de esto. 70

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Con todo y eso, un día me dijo que no sentía lo mismo por mí, que la relación se iba cuesta abajo, y todo se acabó . Debemos aceptar hay cosas en la vida que se salen de nuestro control, que nuestros planes con esa persona no se dieron, y no podemos reclamar el derecho, esas personas son libres de amar y no amar, yo acepté que ella no era para mí, yo acepté que ella deseaba ser amada por otro, y aunque el otro hombre no era el mejor partido, pues de igual manera tenía que respetar su decisión y elección, y seguir mi camino. Debemos aceptar que en el corazón nadie manda, y aunque luchemos, y demos todo por esa persona, no nos asegura nada. Todas las historias de amor son distintas pero las rupturas duelen mucho y a veces no tenemos fuerzas para reponernos, somos nosotros los que fallamos en la relación y la ruptura es la cosecha de nuestros actos sin embargo aun sabiendo que cometimos errores no aceptamos que esa persona fue infeliz con nosotros y merece algo mejor. No podemos reclamar el derecho, esas personas son libres de amar y no amar.

No podemos reclamar el derecho, esas personas son libres de amar y no amar. 71

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Eso me pasó con otro noviazgo donde la situación fue sumamente dañina, infidelidad, destruyó mi autoestima, mis proyectos, me pisoteó y humilló varias veces, entonces el tiempo me dio el valor para aceptar que la relación no iba a ningún lado y a pesar que viví con ella momentos bonitos y agradables eso no valía nada porque eran pisoteados por los momentos dolorosos, considero que en toda relación hay peleas y discusiones por distintos asuntos, pero hablo de humillaciones con palabras, groserías, empujones, golpes, gritos en la calle, destellos de violencia y nada de tolerancia, si una relación va así, ¿que se espera de un futuro?, acepte que merecía otra oportunidad de noviazgo, acepté que no era la única mujer del mundo, acepté que aunque estaba aferrado a ella, ella no era nada saludable para mi vida, quiero un hogar una familia con respeto y valores, y con ella no tenía chance de cumplir mi sueño. Dolorosamente la dejé, sufrí y lloré mucho, pero el tiempo sana las heridas, el problema es que aún ella no acepta que sufrí mucho a su lado y me sigue llamando y escribiendo, diciendo cosas como: Te amo y siempre te amé, tú me amas?¡Nunca me amaste! ¡Me usaste! ¡Volvamos! yo por ti voy a caracas, yo soy la mujer que más te ha amado en este mundo, siempre pienso en ti aun cuando estoy con otro, nunca te olvidaré. 72

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Debemos aceptar las rupturas ya sea si hicimos lo correcto en la relación o no, debemos aceptar la libertad que tiene de elección la otra persona, debemos seguir nuestro camino, debemos aprender de las relaciones, debemos aprender de nuestros errores. Aprendí a no permitir que nadie destruya mi autoestima, ni aceptar ninguna humillación, y a pesar que me han sido infieles, no haré lo mismo, no pagaré con la misma moneda y tampoco les haré daño a otras mujeres teniendo como excusa estupideces machistas. Dejemos el pasado atrás, toda nueva relación es un comienzo distinto, son personalidades distintas y son nuevas oportunidades para concretar un futuro hogar. No te Aferres a nada. Ser libre es no estar atado a nada. Lo que tengas, cuídalo, disfrútalo. De todo aquello que no podemos soltar, no somos sus dueños, sino sus esclavos. Bernardo Stamateas (2012),Emociones Tóxicas. pág. 234 y 235

73

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Aceptar los Errores Bertrand Russell dice que la infelicidad es causada por la autoflagelación que a veces nos hacemos, soy un pecador, cometo muchos errores, no merezco ser feliz, soy una basura, una escoria, estoy destinado al fracaso, Dios me destruye porque soy malo. Cuando estaba en depresión me sentí como un gusano, mis errores y fracasos del pasado fueron como fantasma que me atormentaban todas las noches. Había cometido errores en la universidad, errores en los empleos, errores en mi vida cotidiana, errores en las relaciones amorosas, sentía que era el hombre que había destruido su futuro, siempre cometía errores, y también dije: mi personalidad es un error. Un día mi Psiquiatra me dijo: Neiy, en este mundo cometeremos miles de errores, haremos mucho daño al prójimo, ofenderemos a personas, fracasaremos, todas la personas fracasamos y cometemos errores. También me dijo: No eres el único con problemas, no eres el único que ha fallado, sal a la calle y mira a la gente, debes saber que toda esa gente todos los días comete errores.

74

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Bertrand dice: O todo somos pecadores, o nadie es pecador. Acepta que cometes errores, acepta que toda la gente del mundo comete errores, cada segundo se gestan miles de errores, miles de fracasos, con todo y eso la gente sigue en pie luchando. Aprendí que todos cometemos errores, y es normal, soy llamado a aprender de mis errores, analizar mis errores para cada día ser mejor persona. Si no hay errores no hay aprendizaje, si no hay errores no hay mejoras ni refinación. El ensayo y error es la fuente fundamental de todo avance en esta tierra. El Doctor Ramón nos recomienda: “Aprender a perdonarse a uno mismo: Los errores son humanos y hay que darles la importancia que tienen, no más”. Todos cometemos errores, todos fracasamos, y esto están normal en el ser humano; que se repite muchas veces, lo anormal sería no cometer errores. *Ramón Gelabert (2007), Guía práctica de la Salud: Depresión, pág. 47. 75

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

La única manera de avanzar y de crecer es moverse. Debo seguir caminando, a pesar de que haya cosas que no me salen bien, que no me gustan o me dan miedo. Debo darme permiso para equivocarme sin castigarme ni torturarme mentalmente. Bernardo Stamateas (2012), Emociones Tóxicas, pág. 55.

76

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Aceptarme tal como soy En Depresión siempre me pregunté: ¿Por qué no soy igual que los demás? ¿Por qué no soy feliz igual que ellos? ¿Qué me falta?, mi psiquiatra me regañó varias veces, ella decía que yo tenía que cambiar la manera de ver el mundo, porque en algún momento entraron ideas a mi mente que cambiaron mi vida. Escuché un día en un curso anti estrés el Sr Rafael decía: que la mente era como un envase con agua, si ese envase era cuadrado pues el agua se adaptaría al molde y si era redondo también lo haría.

Eso quiere decir que en base a las ideas que han entrado a nuestra mente pensamos y razonamos, y desde luego actuaremos, si hay malas ideas hay destructivos pensamientos, que luego se transforman en conductas aberradas, gestos y palabras corruptas. Le doy gracias a Dios por haber permitido estos momentos en mi vida, porque fue ahí donde descubrí quien era de verdad.

77

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Desde pequeño nunca estuve a gusto con mi color de piel, siempre quise ser blanco en vez de trigueño, nunca me gustaron mi ojos con rasgos indígenas porque de alguna u otra manera a los indígenas los veía como personas inferiores, también quería tener los ojos de color claro, tal vez azules o verdes, quería ser alto o por lo menos medir 1,80 mts unos 10 centímetros más de mi estatura real. Siempre quise ser rico o tener muchas posesiones porque la pobreza es fracaso, si no había dinero en mi bolsillo pues era un hombre inferior, sin dinero no vales nada; este pensamiento recorrió mi mente por muchos años. También el tema de la hombría me afectaba mucho, ¿con cuantas mujeres vírgenes me he acostado? Entre más mujeres en mi lista más hombre era, si no sabía el arte de seducir a damas era poco hombre, si era virgen estaba a punto de ser gay o era un idiota. Si no tenía músculos era feo, desnutrido o débil. Si no estudiaba una carrera universitaria era un fracasado, una persona sin derechos y destinado al infortunio.

78

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Podría seguir escribiendo las ideas que tenía en mi mente, muchos lectores dirán de mí: Este hombre realmente estaba loco o seguirá loco, pero me gusta tocar estos puntos claves, porque ciento de veces subestime esas ideas inyectadas por mi entorno, pero en el estado de depresión me demostraron que eran el motor de mi vida, la mayoría de mis conductas eran movidas por todas estas ideas aberradas. Las primeras ideas aberradas que adopté fueron las del racismo, la familia por parte de mi madre son personas andinas, son blancas, nariz aguilucho, rasgos perfilados y ojos claros, siempre escuché comentarios racistas hacia los negros o morenos, y aunque la mayoría de mi familia blanca terminó uniéndose con personas morenas y trigueñas, ellos aún en el fondo mantienen ideas racistas que por supuesto adopté, también mi hermano un fiel amante de la historia europea realizó en primaria un estudio de la segunda guerra mundial, la pasión con que me contaba la historia, las conquistas de Hitler y su amor por la perfección de la raza Ariana fueron el toque final que necesitaba el pastel para afirmar las ideas racistas.

La mayoría de mis conductas eran movidas por todas estas ideas aberradas. 79

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Los problemas financieros son partes de la vida, un día tenemos dinero y otro día no, pero mi madre engrandeció nuestra pobreza y calamidad, también engrandeció la hipoteca de nuestros bienes que había hecho nuestro padre, engrandeció la pobreza de mi padre, y desde ahí comenzó la idea: Sin dinero no hay felicidad, sin dinero no vales nada... Los conceptos de hombría de macho promiscuo los conocí en las películas pornográficas que muestran a un hombre teniendo relaciones con varias mujeres ya sea jóvenes o adultas, estas ideas también fueron afirmadas por amigos, primos y tíos que contaban sus historias fantasiosas sobre mujeres, también escuché afirmaciones de esa hombría de parte de mujeres conocidas. Las ideas de la apariencia física, de los músculos, glúteos tonificados y grandes, piernas sin celulitis, abdomen plano y con chocolaticos, senos grandes y firmes, cabello liso, cabello ondulado, piel blanca o bronceada, rostros "perfectos", como estudiante de mercadeo y lector profundo de marketing, declaro con toda seguridad y de manera radical que es una maldita estafa toda esas ideas de belleza, desenmascaro toda publicidad o comerciales o moda que inyecta ideas aberradas haciendo creer que somos feos e imperfectos en su opinión.

80

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Dicen que si usamos sus productos recuperaremos la belleza que según ellos no tenemos. Son perversas mentiras que usan las empresas para engañar a las masas e inyectar ideas aberradas en nuestras mentes, y de manera esclavizada comprar con locura sus productos.

81

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Dicen que si usamos sus productos recuperaremos la belleza que según ellos no tenemos. Son perversas mentiras que usan las empresas para engañar a las masas e inyectar ideas aberradas en nuestras mentes, y de manera esclavizada comprar con locura sus productos. Desde pequeños somos bombardeados con pocas ideas buenas y muchas aberradas, desde niño adquirí miles de ideas que luego se hicieron pensamientos y poco a poco me quitaron la felicidad.

Me di cuenta en plena depresión que no me aceptaba tal como era, trigueño, 1,70 de estatura, delgado, sin músculos definidos, sin recursos económicos, sin posesión, sin ser un conquistador de chicas, la razón de no aceptarme es que tenía miles de ideas inyectadas en mi mente que nunca iban a permitir mi felicidad sino las arrojaba al mar; tenía que sacarlas de mi mente. Tuve que aceptar que esas ideas de infancia estaban mal, y me dediqué a llenarme de ideas nuevas, considero que siempre va existir una guerra de ideas y pensamientos en nuestra mente, pero el pensamiento que va a ganar esa lucha será el que alimentemos constantemente.

82

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Siempre va existir una guerra de ideas y pensamientos en nuestra mente, pero el pensamiento que va a ganar esa lucha será el que alimentemos constantemente.

83

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Ejemplo: En mi mente había una idea de que era un fracasado; fue inyectada desde niño, tenía que desechar eso, y comencé a celebrar mis victorias del pasado como la excelente tesis universitaria donde fui uno de los mejores de la universidad, mi victoria en la programación, recordaba mis hazañas y todo los días me recordaba mis talentos y habilidades, comencé a disfrutar mis victorias presentes como: Participar un medio maratón de 21 Kilómetros, las tres certificaciones de Microsoft que logré rompiendo récord en la empresa donde trabajaba, mis jefes estaban admirados de tantos logros en tan poco tiempo, celebré mi primera venta por teléfono (la gente me dijo que yo no servía para vendedor pero lo logré, nadie me limita y nadie nos puede limitar), celebre mis ventas, celebré las reuniones con clientes donde pude persuadirles para que compraran mi producto, y actualmente celebré la realización de este libro, yo tengo valor como persona, yo tengo talentos, yo tengo inteligencia, yo soy creativo, yo puedo lograr grandes cosas si me lo propongo; estos pensamientos recorren siempre mi ser.

Todo lo que celebres, se quedará en tu vida y se multiplicará ; lo que no celebres, se irá. Bernador Stamateas(2008) , Autoboicot, pág. 35.

84

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Tuve que comer nuevas ideas y vivirlas, un día cuando tenía intensas ganas de morir y llorando a todo dar, se me ocurrió ayudar a pintar la casa, y aunque no tenía fuerzas, tome la brocha, la pintura y pinte casi toda la sala, y no tan solo eso, me dije a mi mismo: ¡Soy Creativo! Si Dios creé en mí, si Dios tiene un propósito entonces con las pocas fuerzas que tenía dibuje una planta abstracta sin usar plantilla ni nada, tan solo creí en mí, y dije mi hijo tendrá un padre ganador, porque le he ganado a la muerte (suicidio). Vive tus victorias, celebra tus logros aunque sean muy pequeños, tú debes celebrar a lo grande, porque naciste para una vida abundante, de esta manera reafirmamos las nuevas ideas insertadas. Todo los días podemos celebrar pequeños logros, todo los días podemos aceptar que somos bendecidos por Dios, podemos respirar, podemos correr, podemos hablar, podemos hacer reír a una persona y ese es el mayor logro que muchos olvidamos, tienes la capacidad de ser útil haciendo feliz a los semejantes ¡Eres grande! ¡No lo olvides! Debo confesar que siempre me sentí feo, escuche comentarios familiares de que los “Briceño” eran feos igual que su padre, esto de ser feo se hizo más fuerte por el concepto de racismo que tenía inyectado desde la infancia y lo peor pasó cuando estaba deprimido, me sentía el ser más horrendo de la tierra. 85

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Muchas mujeres se sienten feas, se comparan con otras (es un grave error) y desean ser delgadas o rellenitas, con senos grandes, cabellos liso u ondulado, trasero grande, rostro de porcelana, estoy seguro que son ideas inyectadas desde la infancia, el liceo destruye el autoestima, la moda y todo lo que tenga que ver con la estrellas de Hollywood o musicales, todo eso crea ideas aberradas de la belleza femenina. Los hombres cometemos el error de humillar a las mujeres comparándolas con otras chicas y como no las amamos pues tendemos a destruir su autoestima y además le inyectamos una dosis letal de ideas sucias.

•No eres un accidente. •Dios diseñó cada característica de tu cuerpo. •Tu nacimiento no fue un error o infortunio. •Él hizo tu cuerpo a la medida, tal y como Él lo quería. Rick Warren(2002), Una vida con propósito. Pág. 21 86

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Dios diseñó cada característica de tu cuerpo. Eligió tu raza a propósito, el color de piel, tu cabello y cualquier otro detalle. Hizo tu cuerpo a la medida, tal y como Él lo quería. También dispuso todos los talentos naturales que posees y la singularidad de tu personalidad. Rick Warren(2002), Una vida con propósito. Pág. 21

Mi Amigo Salin

87

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión ¿Qué es ser linda o lindo? No es existe un concepto de lindo. Dante Gebel Un día conocí a una chica muy linda físicamente por lo menos para mí (la belleza es variante y relativa), se viste como a mí me gusta, sus manos me encantan, sus piernas, su cabello y su color de piel, es una chica que me impacto a primera vista, pasado el tiempo pude observar que le faltaba personalidad, deduje que era dependiente de los hombres y de las amistades, no sabía qué hacer con su vida, los valores morales por el piso. Cuando entendí quién era ella de verdad entonces aprendí la importancia de cultivar la personalidad.

Como zarcillo de oro en el hocico de un cerdo Es la mujer hermosa y apartada de razón. Proverbios 11:22

88

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Algunas mujeres se aferran a la belleza exterior, algunas de ellas me dicen: Eso es culpa de los hombres, porque ustedes tan solo se fijan en el físico de una dama. Es cierto que la mayoría de hombres somos visuales y a nadie le gusta tener una chica a su lado mal arreglada, pero no por esa razón debemos dejar de cultivar la personalidad. Cuando una mujer es estable y tiene una excelente personalidad, no se desvive por ser el centro de atención en un grupo de amigos tan solo lo es sin darse cuenta, si un hombre le ofende acerca de su físico de manera radical arranca de su cabeza la idea sucia, no mendiga amor a los hombres, y cuando se enamora lo hace de la mejor manera, no permite que la humillen, es tierna y bondadosa. Me he topado con mujeres con excelente personalidad y puedo decir: Me han hecho temblar las piernas, su seguridad me pone nervioso; soy tímido delante de ellas...

89

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Si no aprendes a aceptarte a ti mismo, vivirás copiando la vida de otros para terminar viviendo una mentira. La madera puede estar diez años en el agua, pero nunca llegará a ser cocodrilo. No trates de ser igual a nadie más que a ti mismo. La gente exitosa no ganó sus batallas imitando a los otros sino siendo distinta a los demás. Bernardo Stamateas

90

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión Amigo y amiga la depresión no puede ser nuestro fin, cerremos el libro del pasado, échalo al mar, y con el libro lanza a las aguas todo lo que te causa dolor. Hoy es el día, este es el momento para escribir una nueva historia, tu no estas solo, hay un Creador a tu lado.

Somos resultado de nuestro pasado, pero no tenemos que ser prisioneros del mismo. Rick Warren

91

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Consejo para consolar a una persona en el momento de duelo Para consolar a una persona en el momento de duelo, no expliquemos, sino consolemos. Consolar es escuchar sin juzgar, es estar ahí; es escuchar, acompañar sin hacer nada. Como amigos, animemos a la persona a sacar su dolor, a que nos cuente, que recuerde, que sienta y se exprese con libertad, porque madurar es aprender a soltar el pasado. *Bernardo Stamateas (2012), Emociones Tóxicas, pág. 197. 92

Aceptar – Cinco pasos para salir de la depresión

Puedes dejar tu comentario acerca del libro. Entra ya a la página web https://sites.google.com/site/vidasena bundancia/

¡Gracias! =) 93

Creer Es, pues, la fe la certeza de lo que se espera, la convicción de lo que no se ve. Hebreos 11:1

94

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión Foto obtenida de Fan Page https://www.facebook.com/NickVujicicFans

Mis padres son cristianos devotos, sin embargo cuando nací sin brazos ni piernas se preguntaron qué era lo que Dios había planeado al crearme. Al principio asumieron que no habría esperanza ni futuro para alguien en mis condiciones, que nunca podría tener una vida normal o productiva. Nick Vujicic (2010), Una vida sin límites. Pág.. 12 95

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Creer Quiero ser sincero con el objetivo de este capítulo, no deseo llevarte a una religión, no deseo hablarte bien de una determinada iglesia ni persuadirte que después que leas las siguientes paginas salgas y te congregues en una iglesia, no quiero violar tu libertad, solo quiero contar mi experiencia y dar mi opinión acerca de ella.

Un Encuentro En una conversación a altas horas de la noche, luego de sentir euforia en una fiesta de celebración, el padre de una amiga nos dice a mi hermano y a mí: Todos en esta vida tenemos la oportunidad de encontrarnos con Dios, no sabemos el momento, no sabemos la hora, no sabemos de qué manera sucederá, pero un día en el camino de la vida Él llegara. Quedará a nuestra libertad que hacemos luego del encuentro… Esas palabras aun no las entendía, pero pronto iban a tomar fuerzas cuando llegara el día del encuentro. Siempre pensé que me había encontrado con Dios desde pequeño, pues mis padres desde muy niño me llevaban a la iglesia donde se hablaba de Dios.

96

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Si no puedes obtener un milagro, conviértete en él… Nick Vujicic

Foto obtenida de Fan Page https://www.facebook.com/NickVujicicFans

97

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión Del concepto a la práctica Me he preguntado varias veces: ¿cómo puedo creer en algo que no conozco? Es necesario estudiar acerca del tema para creer, pero también es necesario ponerlo en práctica para confirmar en lo que creo, Ejemplo: si investigo acerca del socialismo - comunismo puedo creer en esa idea, pero cuando lo pongo en práctica, la vivo, entonces mi seguridad y esperanza es completa en esa idea. Un día conocí un joven científico, es un físico graduado en una prestigiosa universidad de Venezuela, me comentaba que él no creía en los sacerdotes ni en la iglesia católica y no creía en el Dios que predicaban, con ignorancia saque mis conclusiones y le dije: Tú no tienes Fe, no crees en nada, solo crees en ti mismo, y él con enojo y convicción respondió: Yo no veo los Átomos y creo en ellos, tengo Fe de que el universo esta creado de átomos, creo en el Dios creador de la leyes de la física, leyes exactas, leyes perfectas. Ese joven estudiaba con profundidad acerca de las leyes físicas y no tan solo eso; él vivía lo que creía. Creo en el Dios creador de la leyes de la física, leyes exactas, leyes perfectas.

98

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

En mis estudios de informática, siempre como en toda carrera hay materias dolores de cabeza, materias que te hacen pensar: ¿De verdad me gusta la informática? ¿La Tecnología es mi vocación?, esa materia se llamaba "Programación", muy pocas personas dominaban el arte de programar, debo aceptar que no entendía la lógica de programación, y cuando la vi por primera vez me fue muy mal y aprobé esa materia gracias a la ayuda de los compañeros de clase, frustrado por no tener esa capacidad de entender la lógica, una noche me comprometí conmigo mismo que tenía que llevar la programación a la vida cotidiana, tenía que aprender no tan solo la teoría sino la práctica, eso me iba ayudar a entenderla con totalidad.

Comencé a programar solo, sin ayuda de nadie, y aunque me fue muy mal en la segunda materia de programación la logré aprobar en la raya, pero lo más importante fue lo que paso ahí, construí programas de amor; ¡sí!, yo colocaba mi nombre en un campo y el programa me decía de quien estaba enamorado.

99

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

También hice un programa para calcular los años que han pasado desde que murió Cristo, también hice un programa que humillaba a la gente sino ingresaba los datos que se solicitaban, pero llego aún más lejos cuando vi la película "Matrix" y comencé a sentir que todo estaba hecho en base a condiciones y ciclos repetitivos programables, cuando me despertaba me imaginaba un programa iniciándose "Loading", cuando comía entonces se ejecutaba un ciclo repetitivo; al masticar, en todo momento veía códigos con condiciones, cerraba mis ojos y podía ver códigos, ¿Quién había creado tanto código? Miles de ciclos repetitivos y muchas condiciones se ejecutan a diario; descubrí que había un PROGRAMADOR ESTRELLA, sus códigos se ejecutaban con PERFECCIÓN. Después que viví eso aprendí el arte de programar, hasta las personas me pagaban por programar, llegue a dar clases de programación, me buscaban para ayudarles en proyectos de programación, llegue hacer uno de los mejores de la universidad.

Los expertos se hacen con teoría y práctica. 100

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión Creer: una cosa de teoría y de práctica Siempre escuche que Dios era igual a mandamientos, Dios era igual a diezmo y ofrendas, Dios no bendice a los mundanos, sentí a un Dios lejano, un Dios que mira los pecados y castiga.

Un Dios en base a la opinión de los demás Una amiga me dijo que yo había caído en depresión a causa de mis pecados. Otra amiga me dijo que Dios me castigaría mucho por haber terminado una relación amorosa, cuando estaba en depresión vinieron a mí repetitivamente esas palabras, yo sentí que Dios me estaba castigando, me decía: Yo merezco esto… Poseía muchas dudas de mi creencia, ansiaba saber más de Dios y de Cristo, tenía preguntas ¿Realmente Dios me estaba castigando? ¿Qué Dios de amor puede castigar? ¿Cuál tenía que ser mi actitud ante Dios?, me dejé llevar por lo que decía la gente sin corroborar lo que decía la Biblia, también sabía muy poco acerca de la Biblia y ni hablar de llevarlo a la práctica.

101

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Todas las noches lloraba, me sentía muy solo y comencé a leer la historia de Job, el relato dice que Dios opinaba de Job de esta manera:

…no hay otro como él en la tierra, varón perfecto y recto. Job 1:8 Dios estaba orgulloso de su hijo Job, y a pesar de eso permite poner en duras calamidades a Job, este hombre quedó sin hijos, sin casa, sin hacienda, sin dinero, con deudas (posiblemente), sin obreros, sin comida, sin nada en su bolsillo, solo le quedo su esposa insensata y muchos "Amigos" tóxicos que les juzgaban y humillaban día y noche, súper delgado y con una enfermedad en la piel; sin embargo se mantuvo firme creyendo en Dios.

¿Cómo es posible que un hombre que perdió todo en la vida siga aun creyendo en Dios?

102

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Descubrí la felicidad cuando comprendí que, así de imperfecto como soy, soy el perfecto Nick Vujicic. Soy la creación de Dios, fui diseñado de acuerdo con el plan que Él tenía para mí. Eso no quiere decir que no haya espacio para mejorar. ¡Siempre trato de superarme, para servir mejor a Dios y al mundo! Nick Vujicic (2010), Una vida sin Límites, pág. 17

Foto obtenida de Fan Page https://www.facebook.com/NickVujicicFans

103

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión Job observó un claroscuro en su vida, contempló las mayores bendiciones y las peores desgracias: muerte, persecuciones, humillaciones, pobreza, hambruna, enfermedad y soledad. Lo increíble es que en la desgracia de Job él mantiene su creencia, cuando Job se enteró que todo en su vida estaba destruido, dice la historia: …Y se postró en tierra y adoró. y dijo: Desnudo salí del vientre de mi madre, y desnudo volveré allá. Jehová dio, y Jehová quitó; sea el nombre de Jehová bendito. Job 1:20 y 21 Me sentía identificado con la historia de Job no en su actitud, sino en que los problemas y las calamidades habían acordado llegar a mi vida en una hora específica, sin trabajo, en pobreza, planes y sueños destruidos, ruptura amorosa, tumor en el cuello, posiblemente dure más de seis meses sin dormir, perdí la capacidad de hablar con Dios pues no me podía concentrar en nada, no podía estudiar ni recordar con eficiencia cosas sencillas, rechazado por varias empresas, sin autoestima (Siempre me autocriticaba, me sentía feo, poco hombre), me empecé aislar de la sociedad.

104

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión El grado de ansiedad era tan grande que un día mientras me inyectaban en el hospital un antibiótico para el quiste estuve a punto de sacarme la inyectadora y salir corriendo, gracias a Dios la enfermera detalló mi respiración acelerada, mi rostro de locura, y mis palabras en tono alto: ¡Me quiero ir! ¡Me quiero ir! De inmediato retiró la jeringa y tome mi bolso deprisa para salir, quería correr pero no sabía adónde, luego me detuve y comencé a llorar; sentía que había llegado al colapso...

La muerte es la salida que muchos depresivos esperan para poder escaparse de la gran tristeza y la angustia que viven. Y este es un punto en el que debemos estar atentos, ya que el 10% de esas personas llevan a cabo tal idea. Bernardo Stamateas(2012), Emociones Tóxicas, pág. 144

105

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Me dolía el corazón, estaba deprimido y los pensamientos negativos me abrumaban; no le encontraba ningún sentido a mi existencia. Incluso cuando estaba rodeado por mi familia y amigos, me sentía solo. Me preocupaba ser siempre una carga para aquellos a quienes amaba. Nick Vujicic

106

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión En la cúspide del decaimiento una madrugada me levante a conversar con Dios. Todos en mi hogar estaban durmiendo y descansando, las luces apagadas, no se escuchaba voz humana, y me lancé al piso a llorar, las lágrimas fluían libremente ¿en qué me había convertido? Sabía que estaba mal, pues no podía recordar con facilidad y se me hacía difícil meditar, con la voz quebrantada por la tristeza dije: ¡Dios Ayúdame! Y sentí que nadie me estaba escuchando, me sentí solo y comencé a llorar más y más, y dije: ¡Dios Ayúdame por favor! ¡Dios Ayúdame! ¡Dios yo creo que tú me puedes sanar! ¡Por favor Dios ayúdame! Y cuando dije esas palabras y me sentí aún más solo, mi corazón desfalleció y con frustración lloré amargamente en el suelo, luego me quise levantar para irme a la cama, pero no pude porque cuando casi me logro poner de pie, sentí la presencia de Dios en el lugar, un silencio invadió el entorno, sentí miedo, el tiempo desapareció, no sabía qué hacer, no sabía qué decir, apareció la certeza más sólida que ha llegado a mi mente "Dios está aquí", sentí todo en cámara lenta, era yo un hombre común enfrentado con el Dios del Universo Infinito, Creador de la leyes exactas, Creador de la matemática y la física, Creador de la gravedad que rige el espacio, Creador del amor y del perdón.

107

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Este pobre clamó, y le oyó Jehová, Y lo libró de todas sus angustias. Salmos 34:6

108

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión Sentí mucha pena y me arrodillé postrando mi cabeza al suelo, y lloré como nunca, era el momento de llorar en sus pies lo cual me hizo recordar las escenas de la Biblia donde María llora a los pies de Cristo, no tenía palabra que decir, solo dije: Perdóname Señor, haz lo que quieras en mí (el sentirme tan pequeño, tan ignorante, tan finito enfrente del Infinito me hizo estar abierto a cualquier hecho que viniera a mi vida) esa noche sentí un encuentro especial con Dios que marcó mi vida, ojala nunca me olvide de mi Dios.

Todos tenemos una historia con Dios, a veces la negamos con nuestros pensamientos, pero hoy tengo la certeza que si detallamos en silencio y en soledad nuestro caminar por la vida; siempre nos toparemos con los brazos de Dios a lo largo del tiempo. Así como el creer en el átomo y su núcleo compuesto por protones, electrones y neutrones (el átomo y su núcleo nadie lo ha visto, ni lo ha tocado, los científicos deducen y hacen hipótesis de su existencia y tienen la certeza de que existen). De igual manera debemos tener la certeza de que alguien creó los "quarks" partículas más pequeñas que el átomo, y que hacen parte de los protones y neutrones, pero aún más a fondo dicen que los "quarks" tienen una subdivisión aún más pequeña; ¿Quién creo eso? ¿Pudo haber aparecido de la nada? 109

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Dicen que los “quarks” tienen una subdivisión aún más pequeña; ¿Quién creo eso? ¿Pudo haber aparecido de la nada? Foto obtenida de Wikimedia Commons. Autor Joniale

El creer es parte de la práctica, porque creer debería cambiar radicalmente nuestra conducta, cuando creemos nuestras acciones son distintas. Los cantos de David registrados en la biblia, me enseñaron algo fundamental, este hombre cometió errores desde un asesinato organizado hasta el adulterio, en sus meditaciones relata su fuerte tristeza hasta morir, pero aun sintiéndose de esa manera demuestra Fe en sus cantos. 110

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

En esta parte del canto él hace una súplica a Dios y describe su mal, de manera poética pronuncia su aflicción y el estado en el que se encontraba.

Mas tú, Dios, permanecerás para siempre, Y tu memoria de generación en generación. Te levantarás y tendrás misericordia de Sion, Porque es tiempo de tener misericordia de ella, porque el plazo ha llegado.

Salmos 102: 12 y 13. David expresa más adelante que Dios permanecerá con poder, dominio y omnipotencia, pero David tiene la certeza y convicción de que Dios se levantará y tendrá misericordia, además está confiado que el tiempo de misericordia ha llegado, Dios le ayudará en su aflicción. Esta actitud de David de creer en lo que no se ve, revolucionó mi perspectiva, y después de aquella noche junto a Dios, creí de todo corazón que mis súplicas y clamores habían llegado a Dios, era cuestión de esperar confiadamente en su poder.

111

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión Aunque no vi ningún cambio en mi entorno, confié que la providencia estaba de mi lado, cerraba mis ojos y me imaginaba a Dios tomándome de la mano, aún me sigo imaginando a Cristo dándome palmadas en la espalda diciéndome: ¡Levántate Ánimos! Cuando duermo siempre imagino que estoy acostado en la mano de Dios. En lo personal me pueden hablar mal de una religión o iglesia, de un sacerdote o monja, pero no le doy importancia, fue Dios el que me escuchó en soledad, siento sus palabras diciéndome: ¡Tú no estás solo no! ¡Dios es tu amigo!

Creer como un científico (los científicos creen los agujeros negro y nunca lo han visto, las imágenes actuales son simulaciones) Un día me dije: Dejaré de llorar por todo, y aunque precisamente en ese instante salieron más lágrimas, mire al cielo y pronuncié "No puedo ver lo que estás haciendo pero yo confió y lo creo de todo corazón que usted Dios está actuando en mi vida, estaré confiado y todo estará mejor".

112

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión Luego alcé mi tono de voz "Dios está contigo Neiy" imaginé muchos ángeles alrededor y lloré un poco más, me recosté un rato pensando en cómo Dios estaba organizando todo para ayudarme y quedé dormido profundamente. Ese día me contacto una empresa que solicitaba un vendedor Junior, luego de ir a la entrevista quede seleccionado y comencé a trabajar, aunque no tenía experiencia en las ventas sabía que Dios permitió esa oportunidad en mi vida y tenía que aprender algo en ese oficio, hablar con clientes no es fácil, debemos mostrar transparencia, simpatía y seguridad (características que carecía) pero cuando cerraba mis ojos observé a Dios delante de mí, visite alrededor de 50 clientes y actualicé la base de datos, el Jefe me felicitó y me acordé de que toda mi vida estaba en manos de Dios. Después una empresa socio de Microsoft me llamó y quede seleccionado para trabajar con un salario mayor que el de vendedor, sentí que Dios abrió las puertas para explotar mi talento y aproveché al máximo la oportunidad, obtuve tres certificaciones tecnológicas, amplia experiencia en consultoría tecnológica, experiencia en instalaciones de servidores y mantenimiento, dicte cursos de tecnologías, me quede hasta tarde hablando con clientes nacionales y extranjeros; son muchas actividades que desarrollé.

113

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Cuando creemos que Dios está delante de nosotros y sentimos que no estamos solos, nuestra manera de ver el mundo es distinto, toda actividad le sacamos el 100 % del provecho

Dream come true! Nick y su hijo. Foto obtenida de su Fan Page https://www.facebook.com/NickVujicicFans/

114

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión Cuando creemos que Dios está delante de nosotros y sentimos que no estamos solos, nuestra manera de ver el mundo es distinta, toda actividad le sacamos el 100 % del provecho, cuando trabajé como vendedor aprendí direcciones nuevas, aprendí de negocio, de ventas y de autos, conocí nuevas personas, recibí consejos, yo vi ese aprendizaje como un regalo de Dios. Limpiar las calles de la ciudad o trabajar como personal de servicio de un hogar no es un trabajo denigrante cuando Dios es nuestro amigo, esos trabajos nos permiten desarrollar una fuerte humildad, comprensión y empatía; cosas que nunca voy aprender en mi carrera universitaria. Dios desea capacitarnos en distintas áreas y desea que saquemos el 100 % de cada momento, viviendo cada segundo con todas nuestras fuerzas y entusiasmo. Un experto sabe completamente de teoría y de práctica, un carpintero experto sabe los procesos de memoria que debe llevar la madera para tener un perfecto acabado, tan solo mirando puede distinguir el tipo de madera y el proceso que se debe aplicar, su conocimiento es más fuerte porque en la práctica con la madera corrobora los métodos a usar, en el trabajo ha desarrollado su conocimiento para ser un experto.

115

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

La mente tiene que ser disciplinada, educada, preparada; porque los hombres han de prestar servicio a Dios. Ellen White

116

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión En el trabajo como consultor de Microsoft conocí muchos "Especialistas y Expertos" ellos hablaban muy bien tanto que me intimidaban, pero mi estudio acerca de la herramienta y la experiencia con clientes entre errores y aciertos, sin percatarme me hizo obtener mucho conocimiento y en conferencias me puse aprueba con ellos, mis preguntas acerca de la tecnología que ellos promovían como experto me demostró que no sabían nada en práctica, con palabras refinadas persuadían a sus clientes sin embargo para mi predicaban lo que no vivían, por otro lado yo si estaba en camino de ser un experto porque me di los duros golpes dañando servidores y reparándolos, teoría y práctica; ese es el secreto que me ayudó a certificarme y romper récord en la compañía. Creer en Dios es teoría y práctica, Dios dice que se debe perdonar y amar al que nos hizo daño, los versos me los puedo aprender de memoria pero yo compruebo el poder de Dios cuando practico lo que Dios pide.

117

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Test de Beck de Autoevaluación de la depresión INSTRUCCIONES: El test abarca 21 grupo de afirmaciones. Debe leer cada grupo por completo, y escoja la afirmación que describa mejor como se ha sentido en los últimos 7 días. La puntuación se obtiene de la siguiente manera: A: 0 puntos. B: 1 puntos. C: 2 puntos. D: 3 puntos.

Nota: Pueden asignarse falsos positivos, por lo que debe utilizarse simplemente como indicativo, y no como un diagnóstico confirmado. *Fuente: Ramón Gelabert (2010), Guía Práctica de la Salud: Depresión. Pag.18 y 17.

118

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Test de Beck de Autoevaluación de la depresión 1 A) No me siento triste. B) Me siento triste. C) Me siento triste todo el tiempo y no puedo librarme de ello. D) Me siento tan triste o desdichado que no puedo soportarlo. 2 A) No estoy particularmente desanimado con respecto al futuro. B) Me siento desanimado con respecto al futuro. C) Siento que no puedo esperar nada del futuro. D) Siento que el futuro es irremediable y que las cosas no pueden mejorar. 3 A) No me siento fracasado. B) Siento que he fracasado más que la persona normal. C) Cuando miro hacia el pasado lo único que puedo ver en mi vida es un montón de fracasos. D) Siento que como persona soy un fracaso completo. 4 A) Sigo obteniendo tanto placer de las cosas como antes . B) No disfruto de las cosas como solía hacerlo. C) Ya nada me satisface realmente. D) Todo me aburre o me desagrada. 5 A) No siento ninguna culpa particular. B) Me siento culpable buena parte del tiempo. C) Me siento bastante culpable la mayor parte del tiempo. D) Me siento culpable todo el tiempo.

119

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Test de Beck de Autoevaluación de la depresión 6 A) No siento que esté siendo castigado. B) Siento que puedo estar siendo castigado. C) Espero ser castigado. D) Siento que estoy siendo castigado. 7 A) No me siento decepcionado en mí mismo. B) Estoy decepcionado conmigo. C) Estoy harto de mi mismo. D) Me odio a mi mismo. 8 A) No me siento peor que otros. B) Me critico por mis debilidades o errores. C) Me culpo todo el tiempo por mis faltas. D) Me culpo por todas las cosas malas que suceden. 9 A) No tengo ninguna idea de matarme. B) Tengo ideas de matarme, pero no las llevo a cabo. C) Me gustaría matarme. D) Me mataría si tuviera la oportunidad. 10 A) No lloro más de lo habitual. B) Lloro más que antes. C) Ahora lloro todo el tiempo. D) Antes era capaz de llorar, pero ahora no puedo llorar nunca aunque quisiera.

120

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Test de Beck de Autoevaluación de la depresión 11 A) No me irrito más ahora que antes. B) Me enojo o irrito más fácilmente ahora que antes. C) Me siento irritado todo el tiempo. D) No me irrito para nada con las cosas que solían irritarme. 12 A) No he perdido interés en otras personas. B) Estoy menos interesado en otras personas de lo que solía estar. C) He perdido la mayor parte de mi interés en los demás. D) He perdido todo interés en los demás. 13 A) Tomo decisiones como siempre. B) Dejo de tomar decisiones más frecuentemente que antes. C) Tengo mayor dificultad que antes en tomar decisiones. D) Ya no puedo tomar ninguna decisión. 14 A) No creo que me vea peor que antes. B) Me preocupa que esté pareciendo avejentado (a) o inatractivo (a). C) Siento que hay cambios permanentes en mi apariencia que me hacen parecer inatractivo (a).. D) Creo que me veo horrible. 15 A) Puedo trabajar tan bien como antes. B) Me cuesta un mayor esfuerzo empezar a hacer algo. C) Tengo que hacer un gran esfuerzo para hacer cualquier cosa. D) No puedo hacer ningún tipo de trabajo.

121

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Test de Beck de Autoevaluación de la depresión 16 A) Puedo dormir tan bien como antes. B) No duermo tan bien como antes. C) Me despierto 1 ó 2 horas más temprano de lo habitual y me cuesta volver a dormir. D) Me despierto varias horas más temprano de lo habitual y no puedo volver a dormirme. 17 A) No me canso más de lo habitual. B) Me canso más fácilmente de lo que solía cansarme. C) Me canso al hacer cualquier cosa. D) Estoy demasiado cansado para hacer cualquier cosa. 18 A) Mi apetito no ha variado. B) Mi apetito no es tan bueno como antes. C) Mi apetito es mucho peor que antes. D) Ya no tengo nada de apetito. 19 A) Últimamente no he perdido mucho peso, si es que perdí algo. B) He perdido más de 2 kilos. C) He perdido más de 4 kilos. D) He perdido más de 6 kilos. 20 A) No estoy más preocupado por mi salud de lo habitual. B) Estoy preocupado por problemas físicos tales como malestares y dolores de estomago o constipación. C) Estoy muy preocupado por problemas físicos y es difícil pensar en otra cosa. D) Estoy tan preocupado por mis problemas físicos que no puedo pensar en nada más. 122

Creer – Cinco pasos para salir de la depresión

Test de Beck de Autoevaluación de la depresión 22 A) No he notado cambio reciente de mi interés por el sexo. B) Estoy interesado por el sexo de lo solía estar. C) Estoy mucho menos interesado por el sexo ahora. D) He perdido por completo mi interés por el sexo.

Interpretación: 0 a 10 puntos: no hay depresión. 10 a 18 puntos: depresión leve. 18 a 25 puntos: depresión moderada. 25 a 30 puntos: depresión grave.

*Fuente: Ramón Gelabert (2010), Guía Práctica de la Salud: Depresión. Pag.18 y 17.

123

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Me sentía en un pozo oscuro; pensé que jamás podría salir de ahí. Neiy Darry

Daniel Silva – Empresario y Escritor

124

Actitud ...diga el débil: Fuerte soy Joel 3:10

125

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

Actitud La palabra "Actitud" siempre me pareció algo muy repetitivo en los libros de autoayuda, con sinceridad confieso que a veces se me hace fastidioso escucharla o leerla tanto en charlas o libros motivacionales; sin embargo se me hace imposible no usarla cuando me refiero a ese comportamiento que fue clave para salir de la depresión. Es cierto que mi temperamento me hace ser una persona tranquila y pasiva, la mayoría de veces no soy el líder del grupo (al menos que lo quiera ser y luche por el liderato), entonces algunas personas me han dicho: "Es que tú no tienes actitud", me dicen que yo soy vacilante, indeciso, inseguro y otras cosas más.

“Todos de loco tenemos un poco” dijo un conferencista. Me gusta la frase de este hombre, es un psicólogo de España y en su charla el comentaba que todos en esta vida tenemos problemas y dificultades referentes a pensamientos y comportamientos, en pocas palabras nadie es perfecto, todos tenemos un porcentaje de imperfección (cuando lo aceptemos la vida será más fácil).

126

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Ciertamente para las personas ególatras aceptar esta verdad es imposible, he conocido personas que se autoproclaman seguros de sí y por supuesto desde luego lo parecen, pero cuando voy conociendo más a fondo la persona, me voy dando cuenta de una realidad distinta como: no tener autoestima, vacilantes, inseguros, con miedos tontos entre otras cosas. En mi estado de depresión la palabra "Actitud" se me olvido, nunca la pronuncie, esto se debe a que el autoestima lo tenía por el piso, creer en mis fuerzas jamás, felicitarme por mis victorias jamás, yo era el hombre con más defectos y cero virtudes, todo me salía mal, no merecía la vida (esto son varios de los pensamientos que tenía revoloteando en la mente). Me consideré como un joven que andaba en muletillas, no tenía ninguna parte del cuerpo fracturado, pero la mente sí que lo estaba, es que cuando tenemos el autoestima por el suelo somos tan vulnerables al dolor, a la tristeza y al rechazo, las personas en depresión dejan su trabajo, sus estudios, su matrimonio se destruye, llegan enfermedades físicas donde nunca la hubo, definitivamente es importante trabajar en pro de nuestra salud mental, así como trabajamos por el dinero. Que distinto seria si trabajáramos duro por nuestro bienestar mental, el dinero no nos dará más año de vida, ni más salud mental... 127

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Dante Gebel -Predicador Foto obtenida de Fan page https://www.facebook.com/dantegebel/

Quiero que entiendas lo que voy a decirte. Cierra tu puño con fuerza porque vas a cambiar tu herencia… Dije: Cierra tu puño con fuerza hasta que casi sientas que puedes clavarte las uñas en la palma… Nunca olvides estas palabras: tienes corazón de caballero, posees la llama sagrada. La espada del gran rey se posa sobre tu hombro derecho y ha de cambiar tu futuro para siempre. ¡Puedes cambiar tu estrella! Dante Gebel(2009), Código del Campeón. Pág.5 128

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

...diga el débil: Fuerte soy. Joel 3:10

129

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Actitud para pensar positivamente Sin tener autoestima ni actitud, un día leyendo se me quedó una frase que no pude sacar de mi mente y dice así:

...diga el débil: Fuerte soy. Joel 3:10 ¿Cómo un débil puede decir "Fuerte Soy"? es tan contradictorio este verso, pero es un llamado a tener actitud y confianza, sentí que Dios había puesto esas palabras en el momento oportuno en mi vida, con lágrimas cerré mis ojos y recordé aquella victoria sobre mi debilidad.

Actitud en el amor Las relaciones amorosas pueden causar bienestar o dolor, ser una bendición o la peor calamidad en nuestro camino, pero nosotros somos los responsables, he aprendido que hacerme la víctima no soluciona nada y siempre al final termino diciendo: el problema no fue ella, ella es una santa, el problema fui yo que se volvió loco al estar con ella, yo fui el que tomó la decisión de besarla, yo fui el que le dio rienda suelta a mis sentimientos, yo seguí el juego del amor sabiendo que no me convenía (a veces sospechamos que la relación no será productiva pero nos cegamos con sentimientos y emociones). 130

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

A veces sospechamos que la relación no será productiva pero nos cegamos con sentimientos y emociones

131

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Lo primero que recuerdo de ella siempre es su mirada, ella tenía los ojos grandes los cuales mostraban firmeza y profundidad, un cabello tan liso que no necesitaba secarse y largo hasta las caderas, piel blanca como la nieve, sus manos eran suaves como el algodón, sus besos eran dulces como la miel, su voz y sus palabras eran blandas tanto que suavizaban el dolor, esta mujer fue la que me hizo sentir por primera vez mariposas en el estómago, cuando estaba en sus brazos el mundo se detenía, éramos los dos abrazados en las frías noches de Mérida, mientras se abrazaban y bailaban nuestros labios al sonar de las suaves brisas Andinas, la luna nos sonreía con su luz; así fueron los primeros meses de esta relación... Cuando estuve dominado por su amor fui pisoteado y destruido de la peor manera, es preferible mil veces recibir golpes que palabras denigrantes (es tan solo un dicho nadie debería aceptar violencia física ni verbal de nadie), esta mujer me convenció que yo era "FEO y HORRENDO", lloré como nunca por ella, muchas veces me dejó y le suplicaba que no lo hiciera, luego a los días me buscaba, me convenció para estar en contra de mi propia familia, mis planes académicos los pisoteaba con su palabras, para ella era un bruto, para ella no tenía capacidad de estudio, me había convertido en su coleto, en varias ocasiones me pidió perdón y dijo que cambiaría, con tiernas palabras me convencía, además con su silueta atractiva y con las relaciones sexuales estaba atado a sus encantos físicos. 132

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Ella nunca declaró algo positivo de mí, jamás me regaló un detalle, poco a poco destruyó mi autoestima, un día me enteré que me fue infiel con su ex y tome la decisión de terminar todo pero ella se arrodilló en la calle, beso mis manos, con lágrimas y súplicas dijo: "Te Amo Neiy por favor perdóname, comencemos desde cero, Te amo Neiy eres lo mejor que ha llegado a mi vida", estaba tan abatido que ya ni tenía voluntad. Junto a ella se me olvidó que yo tenía un valor como persona, que yo e igual a todo ser humano necesita respeto y fidelidad, no tenía autoestima y con el mundo en contra regrese con ella, las cosas no cambiaron fueron de mal en peor, es que el único que puede cambiar a las personas es Dios. Ya casi saliendo de mis estudios universitarios recibí directamente e inesperadamente una entrevista de trabajo que cambiaría mi vida un 100%, cuando le conté con alegría y esperanza la buena noticia, ella lo tomó en burla, con palabras irónicas y sarcástica se mofaba de mi constantemente, ese día acepté lo que nunca había aceptado, cuando llegué a casa, me lancé al suelo a llorar porque la persona a la cual me había entregado totalmente era mi piedra de tropiezo; el amor de mi vida era mi dolor.

Junto a ella se me olvido de que yo tenía un valor como persona. 133

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

Tu peor enemigo no son los otros, si no tu propia mente, tu peor enemigo no son las criticas que recibes sino aquellas que aceptas, aquellas que permites que hagan carne en ti. Bernardo Stamateas

Neiy, recibiendo la investidura del Medallón de plata.

134

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión El día llegó y me levanté de madrugada aún de noche, me arreglé, planche mi ropa, recordé mis conocimiento de programación y de ciertas tecnologías de manera de prepararme un poco para la entrevista, con alegría y entusiasmo mire el amanecer entre las montañas de Mérida y dije: "Hoy es tu día Neiy, siempre sonriente, tú vales Neiy, tú eres inteligente, eres un programador, hoy es el día" y con una sonrisa de agradecimiento a Dios por la oportunidad fui a la entrevista, caminando despacio. A eso llamo actitud, a veces nuestros seres queridos no creerán en nosotros y destruirán nuestros ánimos hasta ver la atmósfera oscura o triste, pero debemos darle la espalda a los obstáculos que no nos permiten ver a Dios y sus regalos, jamás permitamos que alguien nos violente verbalmente, psicológicamente y emocionalmente, levántate y toma las riendas de tu paz. El proceso de la entrevista fue exitoso, mantuve simpatía y demostré mi inteligencia en la prueba de programación que me realizaron, luego de culminar me dijeron que probablemente si quedaba seleccionado me llevarían a Caracas la capital de Venezuela a trabajar en un proyecto con Microsoft; noticia que me dejó anonadado.

135

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

Jamás permitamos que alguien nos violente verbalmente, psicológicamente y emocionalmente, levántate y toma las riendas de tu paz.

136

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión De regreso al barrio no dejaba de pensar en la entrevista, y le conté a la que era mi novia para ese entonces, que no paró de reírse y burlarse de la historia, le parecía ilusoria la noticia pues le comenté que iba ganar más dinero trabajando menos tiempo que ella, dijo que esa empresa me quería llevar a Caracas para el tráfico de órganos o explotación sexual, comentario que me causó risa pero sabía que en el fondo no contaba con su apoyo ni aprobación. Varias veces le pedí a Dios que me diera la fuerza que no tenía para terminar esa relación, otras veces traté de terminar todo pero no podía, derrotado y angustiado regresaba a ella. Los miedos y la poca autoestima nos hace pensar: ¡Me quedaré solo!, ¡me merezco que me trate así! ¡Ella o Él vale mucho lo que pasa es que no le doy valor! ¡Ella es una buena persona pero cuando se molesta pues se comporta de esa manera! Muchas veces he escuchado esto de personas ya sean damas o caballeros, insisto hay relaciones tóxicas que aunque hay gusto y atracción física no convienen para nuestro desarrollo como personas, las tristezas causadas por esas relaciones nos impiden ver las bendiciones de Dios. Hay relaciones tóxicas que aunque hay gusto y atracción física no convienen para nuestro desarrollo como personas. 137

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Sin duda alguna sentí que era el momento del fin de la relación, varios años pisoteado por ella desde infidelidades, humillaciones, peleas, empujones (estos actos de violencia física se vivieron de ambos lado), debo reconocer que me volví grosero y vengativo, las relaciones sexuales era el único acto donde no había peleas, el problema es que el sexo dura alrededor de 15 min y a veces menos, desde ese momento me di cuenta que el sexo no tiene el valor que las masas a nivel mundial le dan, vale más el respeto, la fidelidad, la empatía, la comprensión, abnegación y el amor al prójimo. Luego de la entrevista pasó una semana completa hasta que me dieran respuesta, pero cuando la escuchaba; pensaba: Estas serán la últimas palabras negativas que escucharé de ella, serán los ultimo besos, los últimos abrazos, las últimas peleas". La respuesta por parte de la compañía llegó en el momento oportuno ya que mi Madre no me estaba ayudando económicamente, no tenía dinero para seguir pagando el alquiler, ya tenía 5 meses esperando las pasantías y tenía que elegir el lugar para realizarlas y no quería hacerlas en un Cyber o un lugar común donde posiblemente no aprendería nada, definitivamente ese 11 de Septiembre del 2008 llegó como un regalo muy anhelado. 138

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

Es el boxeador que perdió cada asalto, pero se juega uno más. Es el corredor que se dobla el tobillo faltando cincuenta metros para la meta, pero se reincorpora otra vez.

Siempre que quieras, podrás cambiar tu estrella. Dante Gebel -Predicador

Foto obtenida de Fan page https://www.facebook.com/dantegebel/

139

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión La noticia fue a la 01:00 pm de aquel jueves, unos minutos antes estaba muy triste pues la presión de los problemas me abatía, también me había enterado que ella recientemente había salido con su ex y eso era humillante, caí al suelo llorando y dije: ¡Señor me abandonaste! Luego de pensar y pensar me quedé profundamente dormido y me despertó el sonido de una llamada al celular; fue la gran noticia. Tenía que estar en 4 días en caracas, el viernes muy temprano debía buscar un dinero que ellos me darían para cubrir en totalidad todos los gastos del viaje; estadía y entretenimiento. Luego de contactar con mi madre y familiares que vivían en Caracas, empaque, busqué el dinero y realicé de manera rápida todo los preparativos, mi ex se enteró y quedó asombrada, me dijo con tristeza en su voz que me amaba y que tenía que tomar una decisión si quedarme con ella o irme a trabajar, por segundos vi sus ojos y supe que era el momento del fin, hay decisiones que pueden transformar el futuro de nuestras vidas, son segundos donde decidimos la posteridad, a veces tenemos miedo de los proyectos nuevos que se nos presentan, el futuro incierto nos causa pavor, con la autoestima por el suelo y con el alma herida, saqué fuerzas donde no las tenía y le dije NO al pasado, NO a mis errores y SI al futuro distinto. 140

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

Aquel que hoy ves que está primero en la carrera, no está allí porque tuvo más suerte que tú, sino porque supo aprender a amarse, a felicitarse, a respetarse. Bernardo Stamateas

Pequeños pasos, grandes caminos.

Maickel Melamed

Foto obtenida del Fan Pague https://www.facebook.com/maickelmelamed

141

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

Le dije que me iba de viaje en unos días, que ya había empacado, ella juraba que no tendría la determinación para irme y que con lágrimas regresaría a sus pies, me regaló una rosa la cual arrojé en el camino.

Actitud es tomar las riendas de tu vida. Cuando llegué a Caracas supe que valía como persona, que mis conocimientos y mis fuerzas de trabajo eran útiles, conocí gente profesional, estuve en almuerzos y reuniones con gente de alto rango académico, definitivamente fue una oportunidad para subir mi autoestima, para olvidarme de ella, y mirar más allá. Luego de trabajar por 3 meses en Caracas regresé a Mérida, respiraba más lento, caminaba erguido, había aumentado de peso, mi vestimenta era nueva, había retomado la confianza y la paz, no sabía que iba a pasar cuando nos encontráramos, no sabía cómo actuar, a veces no me conocía pues mi rostro demostraba tranquilidad y no angustia como antes.

142

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Chao al pasado Nos encontramos porque ella me entregaría una computadora que había dejado en su casa, cuando me vio instantáneamente me abrazó y me susurro al oído: Te Amo, Te Extrañe mucho, luego me invitó a su casa y también a su cuarto, cerró la puerta y me abrazo un largo rato, luego me dijo que si sentía su corazón latiendo muy rápido y yo le dije que sí, me miró a los ojos y me empezó a besar el cuello, lentamente comenzó a besarme y abrazarme, yo sentía todo en cámara lenta, abrí mis ojos y la vi besándome con sus ojos cerrados, los segundos se hicieron eternos y recordé todo el pasado, las desgracias que viví con ella, muchas noches lloré por ella, hice las cosas más locas a su lado, con ella mi autoestima se fue abajo, esta relación fue tóxica para mí, un noviazgo violento y grosero. El arte de vencer se aprende en las derrotas. Simón Bolívar

Por segundos vi una familia a su lado, un hogar de gritos y peleas, observé hijos rebeldes y groseros, un hogar sin valores ni respeto, observé un divorcio, observé reparticiones de bienes, observé infidelidades de ambos lados, sentí las lágrimas futuras.

143

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Por otro lado ella se estaba emocionado con los besos y con fuerza la tome de los brazos y la aleje de mí, le dije que no volvería atrás, ella comenzó a llorar y me abrazó de nuevo, pero estaba totalmente convencido que no tenía que seguir con esto, la aparte de mí, tomé la computadora y le dije "Chao"; ella quedó llorando en su cama. Este hecho se convirtió es una de mis más fuertes hazañas, para mí fue como ganar la guerra de la independencia, me sentía como Simón Bolívar y ella era la milicia española en la batalla de Carabobo. Cuando llegue a mi casa aun no lo podía creer, las cadenas estaban rotas, era totalmente libre, un mejor futuro me esperaba, y luego de varios años lo confirmé con alegría. No sé de donde saqué fuerzas, pero todo cambió cuando comencé a tener actitud para dejar el pasado y ver un futuro lleno de esperanza. Recordar esta victoria en estado depresivo me dio fuerzas para seguir adelante, me autoproclame el AVE FÉNIX que después de la muerte rotunda, volvía a vivir con más fuerzas, yo estoy seguro que todas las personas tenemos la fuerza del AVE FÉNIX.

144

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

No importa lo que los otros piensen, tú vales mucho más de lo que imaginas. La dimensión plena de tu valor se escribió con sangre, en la cruz.. Alejandro Bullón

Alejandro Bullón - Conferencista Foto obtenida de Fan page https://www.facebook.com/ministeriobullon

145

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión La Garra Charrúa Estoy seguro que las personas no saben acerca de "Garra Charrúa" solo diré que es la fuerza que sale del corazón aun cuando las circunstancia son adversas, aun cuando las fuerzas físicas se agotan y toda la hinchada está en contra de ti, se lucha hasta el final y se obtiene lo inimaginable. No creo en lo absoluto que tan solo esa garra la tenga la selección de fútbol de Uruguay, todos tenemos la garra pero se nos olvida usarla o peor aún dudamos de la existencia.

De lo heroico a lo ridículo no hay más que un paso. Simón Bolívar Son infinitas anécdotas donde la garra es la actitud protagonista, considero que Bolívar fue un hombre de garra; cuando leo sobre la pérdida de la segunda república, analizo como El Libertador se sobrepone a la tristeza, al escarnio, al fracaso, a los miedos de muerte y derrotado emigra a Jamaica donde la garra de Bolívar sale a luz.

146

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

Es la fuerza que sale del corazón aun cuando las circunstancia son adversas, aun cuando las fuerzas físicas se agotan y toda la hinchada está en contra de ti, se lucha hasta el final y se obtiene lo inimaginable.

La Garra Charrúa – Selección de Uruguay Foto obtenida de FUF http://www.auf.org.uy/Portal/NEWS/2834/

147

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Esa fuerza que va más allá no importando la circunstancia se manifestó en la Carta de Jamaica y en la expedición de los Cayos dando inicio a la tercera república. Cuando observo la ropa en su casa natal aquí en Caracas, me sorprendo del tamaño de Bolívar, era un hombre bajo de estatura, su ropa parece la de un niño. En el armisticio de Santa Ana donde el General Pablo Morillo se encuentra con Bolívar en 1820, comentan algunos historiadores que fue grande la sorpresa de Morillo pues al contemplar la estatura, el desgastado físico del Libertador y todo lo que estaba detrás de este hombre; sus victorias y derrotas, huidas y enfrentamientos, aciertos y desaciertos, un hombre de ideas y estrategias, Morillo tenía al frente a un hombre con apariencia débil pero sus hazañas fueron más grandes que su estatura. Bolívar quedaría registrado por siglos en la historia universal. El libertador no midió su futuro en base a sus limitaciones presentes, la Depresión no es el fin de nuestras vidas, abre tu ventana y contempla un futuro distinto.

148

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión El diario Cromos de Colombia en su página Web describe Nick de la siguiente manera:

Nick Vujicic, invencible.

historia

de

un

hombre

Nick Vujicic es el hombre sin extremidades, no tiene brazos ni piernas, tan solo tronco y cabeza, en sus relatos Nick cuenta que deseo quitarse la vida y hasta hizo varios intentos, al igual que tú y que yo, sufrió de depresión, su problema se hacía más grande cuando su discapacidad motora se unía con su negativa forma de pensar, su frustración, sus miedos, el rechazo. En varias situaciones se preguntó: ¿Qué chica se fijaría en él? Es que en realidad no puede abrazar a una chica. ¿De qué viviría? ¿Qué empresa le contrataría? ¿Qué sería de su futuro? Me gusta lo que Nick comenta repetitivamente en su libro "Una vida sin límites", él dice que su imperfección fue su perfección, él aclara que hay circunstancias que no podemos dominar ni controlar como lo deseamos hacer; esas circunstancias puede ser desfavorables la mayoría de las veces, pero tenemos en nuestras manos el poder para ver lo positivo en cada momento, tenemos en nuestros pies la fuerza para levantarnos y aplastar todo pesimismo que 149 nos separa de la felicidad.

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Su actitud desde la infancia para tomar iniciativas de conversar con los niños que lo veían como un extraterrestre le ayudó poco a poco a desarrollar un talento que en la manos de Dios se convertiría en un don, y ahora Nick es un conferencista motivacional y espiritual que viaja motivando a miles de personas, nunca sus padres se imaginaron que verían a su hijo dando charlas frente a miles de personas, nunca se imaginaron a Nick casándose con una bella mujer, nunca se imaginaron tener en sus brazos un nieto de su adorable Nick. Definitivamente Nick es el hombre que venció primeramente sus pensamientos negativos y luego venció sus limitaciones físicas.

Nick Vujicic Foto obtenida de su Fan Page https://www.facebook.com/Nick VujicicFans/

150

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

Yesenia Ostto – Deportista Mexicana

Yo corría todos los días, ya adquirí un sentido de determinación, ese sentido de espíritu de nunca, nunca rendirme. Mi amiga Yesenia Ostto.

151

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Hace ya varios meses tuve la oportunidad de correr un medio maratón (21 kilómetros) nunca había trotado más de 10 Kilómetros, esa madrugada alistándome junto a mi hermano, el miedo y la incertidumbre me dominaba. Cuando comenzó el maratón los primeros 8 Kilómetros fueron un paseo, luego en el kilómetro 11 estábamos rompiendo marcas, pero desde el kilómetro 19 comenzó a desvanecerse mi fuerza por completo, mi cuerpo no podía más y mi mente lo había aceptado por completo, a punto de detenerme y hasta cojeando por un fuerte dolor en la rodilla, una señora de la tercera edad que estaba también trotando observó mi decaimiento y me dijo: ¡Joven tú puedes! ¡Todo está en la mente! ¡Sí se puede! Me dije: ¿En mi mente? ¿Cómo puedo convencerme de algo de lo cual mi mente no está convencida? Entonces comencé a gritar ¡Si puedes, Si puedes! Levante la mirada y seguí adelante, y aunque el dolor parecía que aumentaba, en cuestiones de minutos ya no sentí dolor, seguí hablándome y dándome ánimos, en el último Kilómetro hasta remate aumentando mi velocidad, y logré la meta con fuerzas; tanto así que me quedaron ganas de prepararme para un maratón completo.

152

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

No importa si caminas o trotas o corres en una carrera lo importante es que no te des por vencido. Yesenia Ostto

Yesenia Ostto – Deportista Mexicana

153

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión La actitud es ese espíritu de nunca rendirse del que habla Yesenia, estoy seguro que ella al igual que muchos deportistas han sentido que no podrán alcanzar la meta pero luego de llegar a su límite sacan la garra, la actitud que se convierte en la determinación de seguir en la carrera y dejar el alma en ella. Para salir de la depresión debemos dejar el alma en el juego, el problema es que en depresión nos sentimos débiles, decaídos, muertos mentalmente pero por experiencia propia estoy seguro que siempre queda un rayito de fuerzas, esas pocas fuerzas debemos usarlas para lanzarnos al agua, a la aventura de vivir algo nuevo y positivo en nuestras vidas.

154

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Cuando me refiero a lanzarnos al agua o romper nuestras marcas lo relaciono a: • Perdonarnos todo los días por nuestros errores (Aceptar que no somos perfectos y que Dios cada día nos está ayudando). • Perdonar a las personas que nos hicieron daño y reconocer que nosotros a igual que ellos cometemos errores. • Pedir perdón, si es posible pedir perdón de frente, sino se puede con una llamada y en última instancia con un mensaje de texto, aunque lo mejor es pedir perdón en persona, hazlo muchas veces, rompe tu marca y pide perdón más allá de tus límites. • Anímate constantemente, romper récord en palabras de ánimos para ti mismo, escribe tus errores y tus talentos, tu don, y todas las cosas maravillosas que Dios ha hecho en ti, todo lo positivo en eso debes pensar. • No te rindas en sacarle lo positivo a cada fracaso, detrás de una derrota hay miles victorias. • Ama a tus seres queridos, diles que los quieres, hazle un favor o regálales un detalle. 155

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión Pasear por la montaña en compañía de otras personas es ideal para combatir la depresión; el aire puro y las radiaciones solares estimulan nuestro cuerpo y nuestra mente lo que se traduce en un estado de ánimo positivo. Dr. Ramón Gelabert, Guía Práctica de la Salud.

Mi Amigo Edder – Montañista Profesional

156

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

• Todos los días despiértate y sal en carrera a ayudar a las personas, dale comida al pobre, ayuda a tu amigo con palabras afirmativas, escucha a las personas, deja que se desahoguen y lloren; solo escúchalas (la gente necesita ser escuchada), da el 100% por tu semejante. • Saca fuerzas de donde no las tienes y sal a caminar, y camina varios kilómetros, sube la montaña, habla con la gente y ríe (Regálate la felicidad y olvídate de lo que dicen los demás). • Dile Si a las invitaciones que te hagan para salir a disfrutar del día, y ten fuerzas para decirle No a los vicios, No al licor, No a la droga, No al dinero sucio, No a la promiscuidad ni a la infidelidad. • Acepta la ayuda de un profesional en el área.

157

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión • Abre tu mente para vaciarte de toda idea negativa, de preconceptos, de prejuicios que no nos permiten vivir y disfrutar de la vida, llénate de pensamientos de amor, de paz, de felicidad. • Reconoce que hay un Dios que te ama antes de que tú nacieras. • Rompe tus limites haciendo el bien, ten actitud para ser feliz, ten actitud para amar, para perdonar y dejarte querer.

Ser de utilidad en el mundo es el único camino a la felicidad.

El mejor neurocirujano.

Ben Carson

Ben Carson Foto obtenida de su Fan Page https://www.facebook.com/DrB enjaminCarson

158

Actitud – Cinco pasos para salir de la depresión

Puedes descargar cada capítulo de manera individual aquí. https://sites.google.com/site/vidasena bundancia/

=) 159

Para saber más…

Tipos de Depresión Aunque todas las depresiones se manifiestan a través de los mismo síntomas, hay diferentes tipos: a) Depresión reactiva: Se trata de una de las más frecuentes, y es la que aparece como una reacción ante una pérdida como: trabajo, amigo, pareja, etc. Como la persona no logra recuperarse, el dolor y la tristeza aumenta cada vez más hasta transformarse en un cuadro depresivo. b) Depresión Bipolar: Es la que viven las personas que, por momentos, experimentando un grado de euforia, de alegría y, de pronto, a las semanas o a los meses, sienten que no quieren vivir más: no quiero salir, no quiero hacer nada, este ciclo se repite. c) Depresión por agotamiento: Es la que sufren especialmente algunas personas del mundo ejecutivo y los adolescentes. Por un lado, se da en sujetos altamente competitivos y sumamente presionados por constantes auto exigencias que lo llevan al agotamiento psíquico y físico y en los adolescentes es por verse influidos por los reproches, el rechazo y peleas familiares. d) Depresión en la tercera edad: La persona empieza a pensar qué ha hecho en la vida, qué ha logrado y qué no ejemplo: en esto me equivoqué, me fue mal con la pareja, los niños han crecido, el trabajo de años anteriores no resulto como esperaba; comienza a revisar 160

Para saber más…

Tipos de Depresión Y revisar. Y poco a poco, entra en una depresión. e) Depresión por errores y culpa: Afecta a las personas que, con el transcurso de los años, sienten en lo más hondo de su ser que sus errores nunca fueron perdonados. f) Depresión Posparto: Es una reacción natural de una cierta tristeza posterior al parto. Sus causas son: cambios hormonales, miedo a no ser capaz de cuidar adecuadamente al recién nacido o presión familiar.

Fuente: Bernardo Stamateas(2012) : Emociones Tóxicas, pág. 152,153 y 154.

161

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

162

Amar Las muchas aguas no podrán apagar el amor… El Cantar de los Cantares 8:7

163

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

Amar Sin duda alguna el ser humano siempre tendrá la necesidad de ser amado y de amar, se me es necesario comentar este último paso ya que fue muy importante para mí. En mi último enamoramiento pude recuperar destrezas mentales que se habían opacado, pude sentir mi corazón latiendo como nunca entre otras cosas, y llegué a soñar cosas bonitas al pensar tanto en ella, al salir con esa persona y que se convirtiera en el centro de mi atención permitió que me olvidara de mis problemas y me enfocara en sus problemas, en ayudarle en su vida pero sobre todo en escucharla. El amar y dejarse amar es fundamental para ser feliz, el amor nos permite sentir cosas que nunca habíamos sentido. Mi psiquiatra siempre me dijo que tenía que buscarme una novia; me molestaban sus llamados autoritarios, pero después que comencé a salir con una chica vi que me sentía mucho mejor, sin duda alguna esa chica subió mi autoestima, mejore mi visión de ver las cosas. Para mi ella fue una bendición, y aunque me ilusione pensando que sería mi novia, nunca la voy olvidar porque disfrute al máximo ratos junto a ella. 164

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

Enamorarme para mí fue el cierre de un ciclo de depresión, la psiquiatra me había dicho que dejara de tomar los medicamentos pero yo no le hacía caso porque tenía miedo a regresar al pasado, pero esa chica me dio las fuerzas para dejar los medicamentos, estando con ella se me olvidaba tomarlos y así poco a poco deje los antidepresivos. Aunque ella no quiso seguir saliendo conmigo, yo estoy totalmente agradecido con ella, en mi corazón no hay rencor ni odio, solo hay una profunda admiración. El amor nos puede hacer vivir de nuevo, solo debemos abrir nuestro corazón y permitirnos amar y dejarnos amar.

El Amor no solo es una fuente de placer, sino que su ausencia es una fuente de dolor. Bertrand Russell

165

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión Bethany y su Esposo Foto obtenida de su Fan Page https://www.facebook.com/SurferBethanyHamilton

Long plain ride ahead! We love traveling and being weirdos together! Being married is awesome! Woohooo!

Bethany Hamilton

166

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

En un beso, sabrás todo lo que he callado Pablo Neruda

167

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

Cuando el amor es un desastre El problema es que muchas veces este remedio tan eficaz puede convertirse en el veneno para llevarnos a la depresión. Las primeras semanas y meses deberían ser los más bonitos dicen mucho, otros dicen que el noviazgo por completo debería ser una etapa bella, sin embargo la realidad frustra las expectativas, he observado que desde jóvenes hasta adultos se ven afectados por las desilusiones, engaños, maltratos e infidelidades en relaciones amorosas. En lo personal considero que el amor hacia una persona es una inversión de riesgo, no existe la seguridad de recibir un amor recíproco y conexión estable, sin embargo el porcentaje de riesgo puede disminuir si razonablemente detallamos cuatro aspectos.

El problema es que muchas veces este remedio tan eficaz puede convertirse en el veneno para llevarnos a la depresión.

168

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

Primer Aspecto “El físico o su apariencia externa” Este aspecto incluye: vestimenta, color de piel, estatura, peso, silueta, color de ojos, rostro en general, musculatura, dentadura, tipo de cabello entre otras cosas. Confieso que hasta hace dos años esto para mí era importante, tanto así que su importancia pisoteaba los demás aspectos, para aprender de manera radical se me hizo necesario vivir una historia romántica con una chica que cumple por lo menos para mí con este aspecto con cabalidad, salir con ella es andar con un trofeo, ir a la playa con ella era contemplar su silueta bajo el sol, frente al mar y junto a la arena, también toda la ropa le quedaba perfecta aunque ella se quejaba de su cuerpo, mis amigos me felicitaban otros me decían: "Ella es mucha mujer para ti".

169

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión Luego de pasar un largo tiempo con ella pude concluir que a pesar de su belleza física, que seguir con la relación se convirtió con el tiempo en peso para mí, esto se debía a la poca afinidad en ideas que teníamos juntos, los dos no teníamos una visión en conjunto, ni planes ni proyectos, con ella los temas de conversación eran súper rebuscados, ambos detestamos conductas de cada uno, ni hablar de los gustos y estilos de vida nada parecidos, mientras que soy lector ella es amante de la televisión, mientras yo veía a Dios como un amigo que desea lo mejor para mi vida, ella no creía en Dios y creía en el espíritu de su abuela ya muerta. Esta historia terminó y aprendí mucho de ella, a estas alturas le doy un pequeño porcentaje de importancia a este aspecto, considero más importante los tres siguientes.

El físico no lo es todo.

170

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

Conocer el amor de los que amamos es el fuego que alimenta la vida Pablo Neruda

171

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión Segundo Aspecto “Visión” La Visión es como vemos el futuro, nuestros planes y como nos proyectamos a largo plazo, la visión no tan solo es para los emprendedores o negociantes, al contrario, hay personas que su visión a largo plazo es seguir trabajando con estabilidad con el objetivo de reunir y comprar un automóvil o dar la inicial de pago para un apartamento en Caracas, otros tienen un plan variable esto quiere decir que en su mente hay una meta (Un viaje, apartamento, equipamiento de su habitación, estudios profesionales) pero no es definitivo y puede cambiar en base al presente, otros no tienen un plan definido, otros no tienen un plan definido y buscan una media naranja (pareja) que les muestre un plan a seguir, para otros su visión es vivir cosas nuevas, divertidas y extrañas. No juzgaré las diversas visiones y planes a seguir, pero comentaré que estuve saliendo con una chica, y en muchas pláticas se abordó indirectamente este tema, y a pesar que es una chica con belleza física y valores espirituales, tenía una enorme diferencia; ella vive la vida a la ligera, como venga, una vida de día en día, no tenían un plan y no deseaba tener un plan, estaba totalmente decidida a vivir la vida a su manera, que en mi opinión era un desastre, aunque para la sociedad puede ser útil, para mí el vivir una vida de fuerte trabajo para luego gastar el poco dinero obtenido en sandeces está mal, para mí su visión era morir en un círculo vicioso. 172

Tener en cuenta la visión o plan, y si no lo tiene qué tan abierto(a) es para ser parte de uno. 173

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión Tercer Aspecto “Espiritual o de principios” Se refiere a las creencias acerca de la vida, el propósito, Dios, la muerte, la Fe y milagros.

Es una mentira decir que las creencias no afectan en las relaciones sentimentales, todos sabemos que en base a nuestras creencias desarrollaremos hábitos de vida, son pensamientos que se convierten en hechos, un ejemplo de eso sería vivir una enfermedad incurable, mientras el Ateo confía en la ciencia médica el creyente pone su confianza en Dios y cree que Dios puede hacer un milagro siempre y cuando sea la voluntad de Dios. Otras personas creen en el poder de los astros y sus decisiones son en base a la lectura del tarot, los caracoles, mercurio recíproco entre otras cosas. Unos creen que las cosas malas que les pasan es porque alguien le está deseando mal y le hizo un conjuro o hechizo, otros dicen que todo lo que sucede en nuestra vida o puede ser causado por nuestras decisiones o por factores externos incontrolables.

174

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión En un pasado tuve un noviazgo con una chica de distinta creencia, ella decía que creía en los santos y las personas que habían muertos, siempre llegábamos al acuerdo de respetar nuestras creencias, el problema es que la creencia afecta nuestra manera de actuar, pensar, la toma de decisión y la manera de ver la vida, sus creencias no crean valores morales y la mía si, para mí la venganza es destructiva, para mí el odio y la maquinación de hacerle maldades a una persona es algo dañino cosa, que para ella era normal, ella veía muy normal mentirle a una persona, ella veía normal el consumo de alcohol, cigarrillo o drogas; para mí eso no era lo que deseaba Dios para mi vida ni la vida del ser humano. La creencia nos hacía tan diferentes, y aunque para muchos esto les parecerá ridículo, este aspecto es un factor prioritario en la conexión que puedan tener dos personas. La creencia afecta nuestra manera de actuar, pensar, la toma de decisión y la manera de ver la vida.

La creencia afecta nuestra manera de actuar, pensar, la toma de decisión y la manera de ver la vida.

175

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

Mi hermanos y yo

176

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión Cuarto Aspecto “Estilo de Vida” El estilo de vida es la manera de vivir que tiene cada persona, existen personas que pasan todo la semana trabajando y los fines de semana disfrutan de hacer deporte, camping o fitness, también hay aquellos que les gusta tomar cerveza los fines de semana, o salir de rumba los viernes y sábado para luego pasar el domingo tranquilo en casa, otras personas no tienen vida social y disfrutan del trabajo los fines de semana también, o los internautas que pasan todo el día conectados, los deportistas, los estudiosos, bondadosos que se la pasan haciendo obras de caridad, los religiosos que desean vivir en la iglesia, otros les gusta la música y cantar. Varias chicas me han dicho que soy aburrido porque no me gusta la rumba, el baile y el licor; y aunque en principio me sentía triste, pero con el tiempo entendí que seré aburrido en base al estilo de vida que tenga la persona, otras personas me han dicho que desean hacer deporte conmigo, ir de camping o subir a la montaña y hasta viajar, lo cierto es que si tenemos un estilo de vida en común es más factible la conexión en el amor.

177

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

El amor es capaz de romper la dura concha del Ego. Bertrand Russell

178

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión Miedos al pasado Si, en depresión no tenemos autoestima y el sentimiento de culpa nos invade, no ha de extrañarse que el pasado tormentoso de una relación pueda ofuscar el presente en una nueva relación, cada relación sentimental tiene el poder de dejar marcas productivas o destructivas, a mí me han dejado marcas de los dos tipos, y he cometido el error de juzgar a personas porque tan solo me recuerdan el pasado, o tienen alguna característica similar a mi antigua pareja, pero me he dado cuenta que todas las personas son distintas y cada circunstancia también lo es. El pasado quedó atrás, el pasado no va dañar mi presente y menos mi futuro. Un amigo me repitió en varias oportunidades que tenía que dejar mis miedos y lanzarme al mar, siempre cuando conversamos acerca de relaciones sentimentales él decía: Neiy cada relación es distinta, el hecho de que tu última relación no haya terminado de la mejor manera no es razón para no intentarlo de nuevo.

179

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

Nick Vujicic

El miedo es la más grande discapacidad de todas. Foto obtenida de su Fan Page https://www.facebook.com/NickVujicicMexico

180

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

Y para estar total, completa, absolutamente enamorado, hay que tener plena conciencia de que uno también es querido, que uno también inspira amor. Mario Benedetti 181

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión Tonta exigencias Agradezco a mi amigo Salín que me ha revelado ideas falsas que tenía en la mente, una de ellas son las tontas exigencias, si bien es cierto es que mientras existan más aspectos en común entre dos personas las tendencia de una conexión serán mayores, pero este punto se refiere a algunas excusas que usamos para ocultar miedos o traumas del pasado. He escuchado hombres que desean mujeres pulcras (vírgenes) o que ellos sean los primeros hombres, otros desean una mujer bella físicamente, que se vistan sexy y sean pulcras, las mujeres desean un hombre que las entienda aun cuando ellas no hablen, que sepan amar en el momento oportuno, que tengan estabilidad financiera (Muy extraño en esta época de crisis), una familia simpática y que cumplan con los 4 aspectos. Hay exigencias ilusorias, nadie es perfecto, todos tenemos el talón de Aquiles, si nos volvemos tan exigentes nos frustramos en el tema del amor.

182

Amar – Cinco pasos para salir de la depresión

Tal vez no tenga manos para sostener las de mi esposa, pero cuando llegue el momento. Seré capaz de sostener su corazón. No necesitas manos para sostener su corazón. Nick Vujicic Foto obtenida de su Fan Page https://www.facebook.com/NickVujicicMexico

183

Cinco pasos para salir de la depresión

¡Y por último!

184

Cinco pasos para salir de la depresión

¡Innovar! Innovar significa vivir algo nuevo, agregarle el factor sorpresa a tu vida, debes dejar la monotonía y llenar tu agenda con nuevas actividades, obtén nuevas experiencias, sal y disfruta de la naturaleza.

MERIDA, VENEZUELA...! AQUI HAY DE TODOOOOO!!! Daniel Silva – Empresario y Escritor

*Fuente: Bernardo Stamateas(2012) : Emociones Tóxicas, pág. 159.

185

Cinco pasos para salir de la depresión

¡Disfruta! No somos más felices porque no practicamos más lo que nos hace feliz. ¿Qué es lo que te hace feliz? Agrégalo a tu agenda!. Bernardo Stamateas

Mi amigo Edder siempre quiso viajar a Europa, se lo planteó y cumplió su sueño. Daniel Silva – Empresario y Escritor *Fuente: Bernardo Stamateas(2012) : Emociones Tóxicas, pág. 159.

186

Cinco pasos para salir de la depresión

¿Te haz preguntado? ¿He soñado lo suficiente? ¿He vivido enteramente? ¿He aprendido a ser feliz? ¿He amado bien? Si hasta ahora no lo has hecho, ¡hoy es tu día!

Mónica cumplió su sueño y fue investida de guía mayor el 26 de octubre del 2013

Para triunfar en la vida, no es importante llegar de primero. Para triunfar simplemente hay que llegar, levantándose cada vez que se cae en el camino. Mónica Eliana *Fuente: Bernardo Stamateas(2012) : Emociones Tóxicas, pág. 159.

187

Cinco pasos para salir de la depresión

=) Para Mayor información puedes entrar a la página web: https://sites.google.com/site/vidasenabundancia/

188

Bibliografía GEBEL, Dante: El código del campeón, Buenos Aires, Zondervan, 2009. GELBERT, Ramón: Guía Práctica de la Salud: Depresión, Zaragoza, Vida sana, 2007. KUZOWSKY, Arnold: Soy Depresivo ¿Y qué?, Caracas, Actum, 2005. STAMATEAS, Bernardo: Emociones Tóxicas, Buenos Aires, Ediciones B, 2012. STAMATEAS, Bernardo: AutoBoicot, Buenos Aires, Planeta, 2008. VUJICIC, Nick: Una Vida sin Límites, Florida, Aguilar, 2010. WARREN, Rick: Una Vida con Propósito, Miami, Vida, 2002. Todas las citas Bíblicas son tomadas de la Santa Biblia, versión Reina - Valera (Revisión de 1960), ©SOCIEDADES BIBLICAS UNIDAS.

189