BIOMECÁNICA EN LAS FASES DE LA TÉCNICA DE LA CARRERA DE VELOCIDAD DE 100 METROS DE 12 AÑOS HASTA LOS 14 AÑOS

Artículo Científico / Scientific Paper

BIOMECÁNICA EN LAS FASES DE LA TÉCNICA DE LA CARRERA DE VELOCIDAD DE 100 METROS DE 12 AÑOS HASTA LOS 14 AÑOS Patricia Carrera1, Alejandro Davalos 2,Maria Jose Pachacama3 MSc. Patricia León

Resumen

Abstract

Este trabajo de investigación se enfoca al mejoramiento de la técnica en las fases y subfases dentro de las carreras de velocidad de la modalidad 100 metros, la biomecánica donde interviene los músculos, movimientos articulares y la propuesta que constara de actividades que ayudan a su mejoramiento.

This research work focuses on the improvement of the technique in the phases and subphases within the speed races of the 100 meters modality, the biomechanics where the muscles intervene, joint movements and the proposal that consist of activities that help their improvement.

Within the improvement of the technique we must Dentro del mejoramiento de la técnica se debe know the phases like the impulse, suspension and conocer las fases como el impulso, suspensión y support as well as its subphases like braking or apoyo al igual que sus subfases como de frenado o damping, support or reception and impulse. amortiguación, de sostén o recepción y de impulso. In the phases and subphases of the output we will En las fases y subfases de la salida se hablará de la talk about the biomechanics of the body focusing on biomecánica del cuerpo enfocándose en los the muscles of both the lower and upper trains, and músculos tanto del tren inferior como en el tren the joint movements that intervene within the output superior y los movimientos articulares que phases and subphases such as flexion, extension, intervienen dentro de las fases y subfases de salida abduction, adduction, Rotation, pronation, circling, como flexión, extensión, abducción, aducción, supination, inversion and eversion, evidencing the rotación, pronación, circunducción, supinación, relationship that exists in each phase of the race of inversión y eversión, evidenciando la relación que the 100 meters. existe en cada fase de salida de las carreras de los 100 metros. For the technique it is advisable to start working in children of 12 and 14 years of age, since these ages Para la técnica es recomendable empezar a trabajar are the most suitable for work in improving the en niños de 12 y 14 años de edad, ya que estas technique of exit. In order to better develop the edades son las más idóneas para el trabajo en el technique, it is necessary to have an athletic track mejoramiento de la técnica de salida. Para where the child will become familiar with each work desarrollar de mejor manera la técnica es necesario tool, such as the starting blocks so that the technique contar con una pista atlética donde el niño se irá can be developed and improved in terms of the familiarizando con cada herramienta de trabajo, phases and sub phases that govern the departure.

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como son los tacos de salida así se podrá To polish the technique, it is advisable to carry out desarrollar y mejorar la técnica en cuanto a las activities to help specifically strengthen the body fases y subfases que rigen la salida. areas that will intervene in the phases and sub phases of the 100-meter speed race. Para pulir la técnica, es recomendable realizar actividades para que ayuden a fortalecer de manera específica las zonas corporales que van a intervenir en las fases y subfases de la carrera de velocidad de 100 metros. Keywords: biomechanics, phases, subphases, career Palabras Clave: biomecánica, fases, subfases, technique, speed, momentum, support, support, técnica de la carrera, velocidad, impulso, sostén, athletic track, IAAF. apoyo, pista atlética. IAAF

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cadera se modificara el ángulo de las piernas”. (Ducal, 2002, págs. 61-62) La medida de la altura y la posición que se tenga para el gesto mediante la zancada influye mucho para el atleta .Influye también mucho el ángulo de la pierna en la posición que se encuentre el atleta al inicio de una carrera. Instalación de los tacos de la salida: “Se colocan en la parte del bloque del pie delantero con cierto desnivel con unos 45cm de la línea de salida, según la medida puede variar en relación a la condición o constitución física del atleta: la longitud de las piernas, potencia, envergadura. El bloque trasero debe colocarse más empinado a la medida conveniente para que una vez apoyada la otra pierna y en posición de salida, la rodilla este ligeramente adelantada en relación del pie delantero”. (Cooper, 2003, pág. 15) La colación y una buena postura que haya al inicio de una carrera pueden mejorar la técnica dependiendo de la condición física que tenga el atleta. Posición Inicial: “El atleta se coloca justo detrás de la línea y apoya las dos manos en el suelo separadas entre sí por la misma anchura de los hombros con las de los dedos como punto de apoyo”. (Cooper, 2003, pág. 15) Es decir que el atleta se pone en la parte inicial donde se coloca las dos manos sobre la línea del suelo separando las manos entre sí. Posición Intermedia: “Tiene lugar a la voz de mando LISTOS. El atleta, impulsado por un resorte que sube las caderas más arriba que los hombros, separando las rodillas del suelo quedando las piernas semiflexionadas unos 90 grados la de delante y 130 grados de la de detrás para hacer presión en los tacos, se extiende los brazos con el fin que puedan ser movidos fuerte y rápidamente desde que se separan del suelo”. (Cooper, 2003, pág. 15) Carga el peso del cuerpo sobre la pierna delantera.

1. Introducción A través de la biomecánica el atleta trata descubrir que partes de su cuerpo intervienen en las fases y subfases de la salida en las carreras de velocidad modalidad 100 metros tanto como movimientos articulares y musculatura. Teniendo en cuenta la técnica correcta para la ejecución de las fases y subfases de salida que debe realizar el atleta para no ser descalificado. Dentro de las fases están: impulso, suspensión y apoyo y a su vez contamos con subfases como: frenado o amortiguación, sostén o recepción e impulso realizados o con un coordinación de los movimientos La biomecánica según Marta Bennassar Torrandel nos dice: “Es una ciencia que ayuda a crear herramientas que permiten mejorar las formas de entrenamiento de la técnica, la táctica, las cualidades físicas, etc.” (Torrandel, 2012..) La biomecánica ayuda a mejorar la técnica, la táctica, mediante el entrenamiento, facilitando crear nuevos métodos para mejorar estas cualidades físicas. FASES Y SUBFASES DEL INICIO DE CARRERA: LA SALIDA “La salida al tratarse de una prueba corta de distancia, influye mucho el realizar una buena o mala salida. En 1867 con Morphy demostró la importancia de la posición del cuerpo agazapado en las salidas”. (Cooper, 2003, pág. 15) La distancia larga influye la técnica que se obtenga en la primera zancada .Como podíamos ver que uno de estos atletas como Morphy era prominente es esta técnica en las primeras zancadas. POSICIÓN DE SALIDA: “La posición de salida está determinada por el ángulo de las piernas y la distancia del atleta. El ángulo de la pierna de adelante cuando está en la posición de “listos” debe tener 90 grados mientras que la pierna trasera debe estar en 130 grados. La cadera es un factor que afecta el ángulo de las piernas. Las caderas son elevadas a la voz de listos determinando a la altura de la línea de movimiento hacia delante de la cadera en movimiento pélvico. Al variar la altura de la 3

Mantiene la mirada baja puesta en el punto donde va a lanzar, inmediatamente, su primera zancada. Posición final de la Salida: “Manera en la cual se ejecuta cuando suena el disparo. Esta posición trata de presionar sobre los tacos más fuertemente sobre el pie delantero y separa las manos del suelo para producir el desequilibrio que provocara la puesta en marcha”. (Cooper, 2003, pág. 16) La posición final se ejecuta cuando se escucha el disparo se presiona los tacos más fuertemente sobre el pide delantero y la posición de las manos se las separa para producir el desequilibrio y dar paso a la marcha. LOS PRIMEROS PASOS Durante los primeros pasos o apoyos: El cuerpo se mantiene en posición inclinada “en flecha” a unos 45 grados. Los pasos son rápidos y más cortos de lo normal con las rodillas bien dobladas y una rápida acción contra el suelo. DISTRIBUCIÓN DEL PESO: “La colocación del demasiado peso hacia delante sobre las manos puede causar que él se baje el centro de gravedad y cuando la fuerza es puesta por debajo del Angulo de aceleración se produce una rotación hacia delante”. (Ducal, 2002, pág. 62) Es recomendable tener el peso distribuido entre las piernas y los brazos que soportan el 25 por 200 del peso del cuerpo. Es decir la colocación del peso hacia delante con la cadera con el centro de gravedad POSICIÓN DE LOS DEDOS: El dedo pulgar y el índice deben colocarse junto a la líneas de salida lo demás debe abrirse hacia atrás de modo que el meñique se encuentre justo o detrás del pulgar con lo que así se coloca y se fija el codo hacia adelante. ACCIÓN DE LOS BRAZOS “La parte superior disminuye la frecuencia o le quita a las piernas, se produce una desaceleración de todos los movimientos del cuerpo. Para tener una alta actividad en la parte superior del cuerpo se debe tener un buen control de sus manos y de los músculos faciales con lo

que son importantes para que las acciones musculares no sean antagónicas y contraproducentes”. (Ducal, 2002, pág. 62) Cuando la parte superior nos hace el trabajo de los brazos la frecuencia disminuye en las piernas produciendo una desaceleración de los movimientos del cuerpo con lo que al atleta le quita la velocidad hacia la línea de la meta .Es recomendable tener un buen control en las manos y de los músculos faciales para una buena acción muscular. FASES DE INICIO DE LA CARRERA EL IMPULSO: “Después que la planta del pie toca el suelo en una acción de empuje con el mismo, el pie y la rodilla de la pierna de impulso se extienden empujando la cadera hacia delante”. (Panells, 2001, pág. 17) La pierna libre debe estar debe estar doblada para hace un movimiento hacia delante arriba de modo que la pierna se encuentre totalmente extendida el muslo de la pierna libre alcance su mayor elevación. “El pie de esta última pierna debe estar orientado hacia arriba mientras que el del suelo se impulsa definitivamente con la parte inferior del pie, desde el metatarso hasta los dedos Ambos pies están dirigidos hacia la dirección de avance y en el momento de contactar con el suelo debe apoyarse con los dos lados de la planta”. (Panells, 2001, pág. 17) La parte inferior de la pierna libre debe quedar suelta para evitar una inclinación hacia atrás del cuerpo que restaría fuerza de empuje para la pierna trasera. Los brazos deben tener un movimiento coordinado que empecé la acción de las piernas e inversamente al realizarlo por estas .Cuando el codo está en una posición atrasada, la rodilla del mismo lado consigue su mayor elevación. LA SUSPENSIÓN: “Tomado con el impulso del suelo este es elevado por detrás mientras que la pierna contraria inicia a su desplazamiento hacia el frente y posteriormente hacia abajo para pasar de ser la pierna libre a la pierna del 4

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“Momento en el que el pie y la pierna apoyada reciben el peso del cuerpo, es decir cuando el centro de gravedad se sitúa sobre la vertical del punto de apoyo. En esta fase el centro de gravedad sufre un descenso y hay una aproximación de los segmentos en torno al eje de las caderas (se produce un agrupamiento). Todo ello conduce a un aumento del tono muscular, que será de utilidad para el impulso posterior”. (Jiménez, 2016) Esta fase nula o neutra para la impulsión del centro de gravedad .Existe una pequeña flexión de la pierna de apoyo que permitirá que posteriormente siga avanzando el centro de gravedad hacia delante (si la flexión es exagerada, la velocidad disminuye).El apoyo del pie será de casi la totalidad de la planta (mayor apoyo en carreras de fondo y menor apoyo en carreras de velocidad). Fase de impulso (importante) “Esta fase abarca desde que el centro de gravedad sobrepasa la vertical del punto de apoyo hasta que el pie de apoyo pierde el contacto con el suelo (momento en el que empieza la fase de vuelo). Constituye la fase positiva o principal de la zancada. En ella se ejerce la acción muscular que va a determinar el avance del corredor”. (Jiménez, 2016, págs. 7-8) En esta fase es importante aplicar una mayor fuerza que la del peso del cuerpo dirigido hacia atrás, abajo y contra el suelo la acción que produce mediante una cadena cinética que va del suelo a la cadera debido al efecto ACCIÓN-REACCIÓN contra el suelo. El pie abandona el suelo por la parte interna del metatarso. Existe una coordinación entre:  Pierna de impulso-extendida  pierna librerodilla flexionada (aproximadamente 90º)  brazos- equilibradores y colaboradores del impulso piernas.

impulso y viceversa. En esta fase los brazos también intercambian sus posiciones es decir el que estaba atrás pasa adelante y al contrario”. (Panells, 2001, pág. 17) La suspensión tiene una elevación del muslo por detrás mientras que la pierna contraria inicia a su desplazamiento hacia hacia el frente y posteriormente hacia abajo para pasar de ser la pierna libre a la pierna de impulso y viceversa. EL APOYO: “En conclusión podemos decir que la frecuencia, la amplitud y la potencia del movimiento como la relajación, la coordinación y la resistencia, son los factores que constituyen y determinan el esfuerzo de una carrera”. (Panells, 2001, pág. 17) Produce en el preciso momento en que el pie toma en contacto con el suelo. Cuando la parte externa del metatarso y seguidamente todo el pie descienden de manera elástica hasta apoyarse en el suelo, la rodilla de esta misma pierna debe flexionarse ligeramente en una acción preparatoria del impulso. SUBFASES DEL APOYO: Fase de frenado o fase de amortiguación: “Comprende desde el apoyo del pie en el suelo hasta que el centro de gravedad se sitúa sobre la perpendicular que pasa por el pie de apoyo. El centro de gravedad comienza retrasado respecto al apoyo del pie; esto hace que el impulso generado tienda a frenar el movimiento de avance. Es una fase negativa de trabajo mecánico, pues al estar situado el CDG detrás del apoyo, siempre existe una acción de frenado de éste. El apoyo del pie será de casi la totalidad de la planta (mayor apoyo en carreras de fondo y menor apoyo en carreras de velocidad)”. (Jiménez, 2016, págs. 7-8) La fase de apoyo comienza cuando el apoyo de pie esta en el suelo y el centro de gravedad se sitúa de forma perpendicular. En esta fase siempre existirá una acción de frenado. Fase de sostén o recepción:

Sistema muscular  Músculo esquelético 5

 Contracción isotónica Suele producir movimiento de una articulación, el músculo cambia de longitud y la inserción se mueve en relación al origen. Hay dos tipos de contracción isotónica.  “La contracción concéntrica, el músculo se acorta, la contracción excéntrica, el músculo se alarga.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Permite al atleta empezar a tomar su ubicación al momento de contraer su pierna al escuchar la primera voz de mando.  Contracción isométrica  “Es cuando el músculo se contrae y no se produce movimiento.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Es decir, la longitud del músculo es aproximadamente igual durante la contracción isométrica que durante la relajación. Empujar contra una pared u otro objeto no movible. Ayuda al atleta a tomar su ubicación al momento de contraer su pierna y mantenerse estático al escuchar en sus marcas.

“Conforme se contraen las fibras musculares tiran de los huesos en los que se insertan y de este modo generan el movimiento corporal. Varían en complejidad desde el parpadeo hasta los ejercicios coordinados y fluidos de un deportista.” (Caputo, 2011) Es decir que cuando hacemos un movimiento ya sea de extensión o flexión, las fibras musculares tiran del hueso haciendo posible que exista el movimiento corporal, cualquiera que sea su complejidad de ejecución. En relación con los mecanismos de contracción, (E. Weber 1846), propuso que “un músculo, al ser excitado, se convierte en un nuevo cuerpo elástico, con propiedades elásticas distintas a las de un músculo en reposo”. Dando a entender que un musculo al exponerlo a una serie de ejercicios de calentamiento, este se vuelve un cuerpo elástico capaz de potenciar cualquier trabajo físico, evitando alguna lesión, que se podría sufrir si este músculo no es excitado previamente es decir si lo mantenemos en reposo y realizamos los ejercicios de una manera apresurada.  Tipos de contracción del músculo esquelético  Contracciones espasmódica y tetánica “El espasmo es una respuesta brusca a un estímulo, este tipo de contracción tiene una relevancia mínima en la actividad muscular normal.” (Caputo, 2011) Para producir los movimientos coordinados y fluidos los músculos no deben contraerse de forma espasmódica, sino de un modo uniforme y progresivo.

 Movimientos producidos por las contracciones del músculo esquelético  “Los músculos que actúan sobre algunas articulaciones producen movimientos en varias direcciones, mientras que otras articulaciones solo permiten movimientos limitados.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Los movimientos se producen gracias a las articulaciones, estas permiten que el cuerpo se mueva en varias direcciones.  Flexión “Es un movimiento que disminuye el ángulo formado por dos huesos en su articulación, comparado con el que formaban al principio del movimiento.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012)

 “La contracción tetánica se produce mediante una serie de estímulos que bombardean al músculo en sucesión rápida.” (Caputo, 2011) Estos músculos son estimulados de manera simultánea con el fin de tener movimientos más eficaces. 6

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 Pronación Movimientos de la mano, causadas por la rotación del antebrazo. “El término prono se aplica al conjunto del cuerpo cuando se encuentra tendido hacia abajo.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Cuando tenemos la palma de la mano hacia abajo.  Supinación “El supino significa tendido con la cara hacia arriba.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Consiste en colocar la palma de la mano hacia arriba.  Flexión dorsal Movimientos del tobillo, “En la flexión dorsal se eleva el dorso o parte superior del pie, con los dedos apuntando hacia arriba.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Se puede evidenciar al momento de tratar de caminar en talones, los dedos de los pies evitan tocar el suelo.  Flexión plantar En la flexión plantar “Se desplaza hacia abajo la planta del pie, con los dedos apuntando hacia abajo.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Al momento de caminar en puntillas, se evidencia la flexión plantar, como en las bailarinas de ballet.  Inversión Movimientos del tobillo, “La inversión mueve el tobillo de forma que la planta del pie mire hacia la línea media del cuerpo.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Al momento de sentarnos en el suelo y juntar las plantas de los pies una con otra se puede evidenciar la inversión.  Eversión “La eversión gira el tobillo en dirección opuesta, de forma que la planta mira hacia la parte lateral del cuerpo.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012)

Cuando nosotros tenemos el brazo estirado, y atraemos el antebrazo hacía el bíceps, nos damos cuenta de cómo el ángulo va disminuyendo a medida que el antebrazo se acerca al bíceps. Extensión “Opuestos a los de flexión, es decir, aumentan el ángulo formado por dos huesos en su articulación antes del movimiento, se trata de movimientos de estiramiento.” (Gary A. Thibodeaw & Kevin T.Patton, 2012) Al tener flexionado algún músculo del cuerpo y lo estiramos el ángulo irá aumentando a medida que lo alejemos, un ejemplo sería cuando hacemos ejercicios de bíceps. Abducción “Significa separar una parte de la línea media del cuerpo.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Un ejemplo se evidencia al momento de separar el brazo del costado de nuestro cuerpo. Aducción “Significa acercar una parte hacia la línea media del cuerpo.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Por ejemplo al bajar los brazos desde una posición elevada hasta los costados. Rotación “Es un movimiento de giro alrededor de un eje longitudinal. La cabeza rota al girarla de lado a lado.” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Sirve de mucho al momento de levantar la cabeza y observar a los competidores al momento de escuchar listos, y no salir antes que ellos. Circunducción “Mueve una parte del cuerpo de modo que su extremo distal describe un círculo” (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) Un ejemplo es como cuando un lanzador de béisbol se prepara para lanzar una bola. 7

Un ejemplo de eversión se puede evidenciar al momento de torcernos el tobillo en una carrera.

Trabajando juntos, flexiona la cabeza sobre el tórax. Si solo se contrae uno la cabeza es flexionada o basculada hacia el lado opuesto, se evidencia claramente en la posición intermedia. ¨El trapecio, de forma triangular, constituye la línea desde el hombro hasta el cuello en la superficie posterior. La contracción de los trapecios contribuye a elevar los hombros y extender la cabeza hacia atrás¨. (Gary A. Thibodeaw & Kevin T.Patton, 2012) De igual forma este movimiento del trapecio, se lo evidencia en la posición intermedia.  Deltoides Forma la prominencia redonda y gruesa sobre el hombro y el brazo, se origina en la escapula y la clavícula y se inserta en el húmero. Es un abductor potente del brazo. (Gary A. Thibodeaw & Kevin T.Patton, 2012). El deltoides recibe partedel peso corporal al momento de estar en la posición en sus marcas, listos y al momento de tomar el impulso al escuchar el disparo.  Abdominales y lumbares Éstos permiten inclinar tu cuerpo hacia delante durante la carrera, lo cual hace estabilizar el cuerpo durante la salida, manteniendo el equilibrio óptimo. (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) De esta forma, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza ligeramente hacia delante y permite repartir el peso del cuerpo durante la posición inicial.

 Los principales músculos que intervienen son los siguientes: Cuando corremos, más de 200 músculos se ejercitan al mismo tiempo, el cuerpo libera toxinas e incluso la mente entra en un estado de desintoxicación del ajetreo diario. (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012). Al momento de realizar deporte o una actividad física, el cuerpo desecha todas las toxinas mediante el sudor, creando un cuerpo sano, y activándonos mentalmente dejando de lado las preocupaciones del diario vivir. Lo primero que debes saber es que “ Los músculos se dividen en dos partes, los del tren superior y los del tren inferior, algunos son ya conocidos como los gemelos y otros no tanto como los músculos erectores, que hacen que el corredor mantenga la postura correcta al correr”. (Pearl, 2002) Nuestro cuerpo anatómicamente cuanta con dos secciones, el tren superior y el tren inferior, donde abarcan un sin número de músculos, aunque estén separados anatómicamente estos músculos ayudan a la coordinación del cuerpo, ya sea a correr, saltar, nadar, etc.  Tren superior

 Tren inferior

 Esternocleidomastoideo y trapecio

 Psoas iliaco ¨Tiene un origen profundo en el interior de la pelvis y las vértebras inferiores y se inserta en el trocánter menor del fémur y la capsula articular de la cadera. Estabiliza el tronco e impide que caiga hacia atrás en posición erecta.¨ (Pearl, 2002)

¨Ambos esternocleidomastoideos están situados en la superficie anterior del cuello. Se originan en el esternón y pasan por el cuello para insertarse en las apófisis mastoides del cráneo¨. (Gary A. Thibodeau & kevin T. Patton, 2012) 8

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Permite ponernos en cuclillas al momento de estar en la voz de mando en sus marcas, ayudando a tener una posición firme.

la amortiguación de peso en el comienzo del apoyo. El músculo tibial anterior se encuentra al lado de la espina de la tibia y una de sus principales funciones es evitar el arrastrar el pie y enfrentar la planta del pie al suelo.

Glúteo mayor ¨Es el motor primario o principal de la extensión de la cadera, el cual actúa en la rotación interna. Además, en función de la dirección de sus fibras actúa también en la abducción y en la aducción¨. (Pearl, 2002) De esta forma, dicho músculo es el encargado de generar la propulsión en la carrera.  Glúteo Medio Este músculo es el principal abductor de cadera. Permite la separación de los miembros y junto con esta importante acción, genera una estabilidad en la pelvis. (Pearl, 2002) Es muy importante en la etapa unipodal, es decir, cuando sólo apoyamos un pie.  Isquiotibiales Éstos están formados por un conjunto de músculos que son: el semitendinoso, semimembranoso y el bíceps femoral. Son los principales flexores de rodilla y extensores de cadera. (Pearl, 2002) Da entender que su función en la carrera se limita a la generación de fuerza, también actuando en la fase de impulso.  Tibial anterior Es el que se fatiga primero, porque no estamos acostumbrados a ejercerlo con un poquito de presión a la hora de correr y ahí es donde se presenta fatiga, al igual que los gemelos. Esto es debido a que se inflama la fascia que lo envuelve, y es lo que normalmente conocemos como síndrome compartimental o magullamiento. Este músculo realiza dorsiflexión. (Pearl, 2002) Es decir, que es importantísimo en la elevación de la punta del pie en la fase de vuelo y también importante en

Los gemelos, Dependiendo del tipo de entrenamiento, combinado con el gimnasio se fortalecen conforme pasan los días, aunque al inicio también resiente algún dolor. Están situados en la región posterior de la pierna y es el músculo más superficial de la pantorrilla. ¨Provoca la flexión de plantar del pie y contribuye débilmente a la flexión de la pierna.¨ (Pearl, 2002) Da a entender que su importancia radica en ser el motor principal en la propulsión al inicio de la marcha. Los cuádriceps Músculos donde primero se ven los efectos de realizar atletismo, se vuelven músculos grandes cuando los combina con pesas. Es el músculo más potente de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Está compuesto por el femoral, vasto externo, vasto interno y el crural. Éste es un músculo importante en la absorción de peso después de la fase de vuelo, esta acción la genera en forma excéntrica, es decir, es una contracción en alargamiento. El cuádriceps femoral se acciona con los músculos tíbiales anteriores. Resiste el colapso de la rodilla al apoyar el talón y al recibir el peso; además ayuda a elevar el pie del suelo. 9

PROPUESTA PARA MEJORAR LA TECNICA DE SALIDA DE CARRERAS DE VELOCIDAD DE 100M Es importante fortalecer el tren inferior y el tren superior para la realización de una carrera de velocidad de 100m, con estos ejercicios que presentamos ayudaremos al cuerpo para una mejor postura y técnica para la salida de 100m. Ejercicio 1 Realizar elevaciones de talón 15 repeticiones, en 4 periodos.

https://goo.gl/images/IyJSnG Ejercicio 4 Posición cuadrúpeda estirar y recoger la pierna que nos brinde mayor impulso al realizar la salida. Realizar varias repeticiones.

https://goo.gl/images/bRfhV9 Ejercicio 2 Elevación de rodillas juntas e intercaladas, esto se realizara en el mismo sitio donde nos encontremos.

https://goo.gl/images/hhRjdd EJERCICIO 5 En la posición cuadrúpeda subimos y bajamos la cadera, piernas estiradas.

https://goo.gl/images/JUJA8W Ejercicio 3 Elevación de talones a glúteos en el mismo lugar donde se encuentre.

https://goo.gl/images/Ao6O5i

4 Conclusiones

 El tener un movimiento coordinado es de vital importancia en el atleta que va

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a realizar la salida de la carrera de velocidad.  Las fases de salida de las carreras de velocidad en la modalidad 100 metros, son muy importantes ya que de eso depende tener una buena salida o una salida falsa.  El atleta debe tener presente, que subfases intervienen al momento de empezar su salida, ya que si se salida o no hace una, este será perjudicado e incluso descalificado.  El atleta debe estar preparado psicológicamente al momento de la señal de la salida ya que si no está preparado no podrá tener una buena ejecución de la técnica en el proceso de las fases de salida.

Referencias Netgrafia:  Jiménez, Y. A. (28 de octubre de 2016). esportivo. Obtenido de esportivo: https://esportivo.wikispaces.com/file/vie w/APUNTES+ATLETISMO.pdf Bibliografía:  Cooper, J. P. (2003). Tecnicas del atletismo para entrenadores y atletas. Barcelona: Coleccion Herakles 2da edi.  Ducal, J. B. (2002). Carreras de Velocidad. Madrid-España: Mariarsa.  Panells, J. M. (2001). La gran Enciclopedia del Deporte. MadridEspaña: Altamira.  Torrandel, M. B. (2012). Manual de Eduacion Fisica y Deportes Tecnicas de Actividades practicas. España:Barcelona: Grupo Oceano.

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